14岁一般是早晚各一次 ， 每次以220毫升左右 ， 最好是喝鲜牛奶 ， 蛋白质含量高！
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14岁一般是早晚各一次 ， 每次以220毫升左右 ， 最好是喝鲜牛奶 ， 蛋白质含量高 。
在吃牛奶时最好要在早饭后吃 ， 晚上以8点左右 ， 配合吃几片饼干或干点心 。
这样牛奶与其他食物混合后 ， 牛奶的营养就容易被人体吸收利用 。
最忌空腹后睡觉前饮用 。
空腹喝牛奶等于喝白开水（因为在肠胃停顿的时间较短 ， 营养没有被有效吸收利用） ， 睡觉前喝会增加胃部消化的负担 ， 造成胃部得不到有效的休息 ， 会影响睡眠质量 。
【14岁每天喝多少奶】
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