如果是进行长途徒步旅行，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力 。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡 。
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什么是徒步旅行？徒步旅行需要什么？
什么是徒步旅行
徒步旅行这个词语最早是指19世纪60年代在尼泊尔的远足旅行 。徒步旅游是一种灵活自由、老少咸宜的旅游方式 。徒步旅行分为短距离徒步旅行和长距离徒步旅行，都是通过步行，在有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，不过短距离徒步旅行外出所需要的物品相对简单，长距离徒步旅行需要具备有较好的户外知识技巧及装备，如徒步登山鞋、帐篷、冲锋衣裤、背包、应急工具、地图、指南针等 。
徒步旅行和我们平常所说的旅游、散步、竞走、登山等有差别 。徒步旅行者边走、边游、边看，不受时间或季节限制，从容不迫，自由自在，在西方经济发达国家很受人们欢迎 。与传统旅游模式相比，旅游者具有更加明确的旅游意识，旅游行程可以弹性变化 。由于徒步旅游的高参与性和简单易行，旅游者不仅能从自然和人文景观中获得强烈的旅游体验，而且作为一种体育健身的方式，能有效地增强旅游者的体质，锤炼旅游者的意志 。按照徒步旅游资源并结合线路形式分为：自然类休闲徒步旅游、人文类徒步旅游线路和特殊综合类徒步旅游线路（如：丝绸之路、茶马古道等） 。
徒步旅行装备
徒步旅行装备必备的是登山鞋和背包 。登山鞋是为了保证徒步者在长距离路程里腿部不会受伤，尤其是脚踝部位要保护好 。背包是徒步者所需要物品的容纳物件，要准备一个合适的背包很重要 。登山鞋和背包作为徒步旅行最重要的装备，其选择方法是：
登山鞋：
鞋子的好坏将直接关系到徒步者的人身安全 。徒步鞋主要是为徒步旅行用的，
如果你将作长途旅游，或者已知有涉水，那你该准备一双溯溪鞋作为备用，当然你也可以买一双便宜的解放鞋 。当然，如果是山区一定要穿高帮硬底的登山鞋,如果去城市旅游穿双徒步鞋就可以了 。
背包：
背包的选择要合适自己的身体的背负系统，面料要结实，轻度防雨，有自带防雨罩，背包大小根据出行路程长远选择不同，一般在本市周边出行30升左右即可 。如果出外进行长途出行的话，女生要有一个55升左右的背包，男生要有一个65升以上的背包 。背包种类有：
（1）大背包，短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等；
（2）小背包：短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等 。
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