【女人怎么练出马甲线呢？】马甲线是衡量一个人是否体型匀称的一个标准 ， 很多人都希望被人称为自己有马甲线 ， 其实不论是男人还是女人都可以练出自己的马甲线 ， 当然一定要掌握住练习的方法 ， 那么女人怎样练出马甲线呢？这是很多女性都比较关注的问题 ， 一起来了解一下吧！
在不减脂的情况下 ， 任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线 。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖 ， 而不是脂肪 。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的 。平板支撑是静力性练习 ， 其对腹肌的锻炼效果很好 。
想露出马甲线的话 ， 你得让自己的体脂率低于20%才有可能 ， 这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动 ， 并且同时要严格管理自己的饮食 。有氧运动每周不能少于5天 ， 每次50分钟左右 ， 并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好 。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构 ， 要保证每天有足够的蛋白质摄入 ， 避免肌肉减少 。
你现在要想要马甲线的话 ， 那就要通过控制饮食和进行有氧运动来实现 。控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构 。总量不能超过每天的正常需求量 ， 结构要高蛋白、低脂肪、低碳水合物的结构 。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质！否者会减少肌肉的重量的 。
跑步 ， 每周3~5次12公里的慢跑 ， 现在体脂率已经降到15%了 ， 但是由于平时蛋白质补充不足 ， 导致现在非常的容易饿 ， 而且有无比想吃甜食的冲动 。
要想练出属于自己的马甲线 ， 一般来说 ， 进行体能锻炼是必不可少的 ， 一定要减掉体内脂肪 ， 在每周的有氧运动不能少于5天 ， 并且每次要在一个小时左右 ， 另外 ， 在饮食上进行控制也是必须的 ， 在保证身体营养的情况下 ， 不要暴食暴饮 。
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