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24个养生小窍门 保持健康体魄
【24个养生小窍门 保持健康体魄】 养生不是一朝一夕的事，如果将一些好习惯和小诀窍“编织”在生活中，很可能让你的健康状况发生积极改变 。最近，英国健康教育中心特邀多位权威专家，总结了24个养生窍门 。
1、用冥想开启新的一天 。心理医生凯特麦肯齐建议，起床后盘腿而坐，花上5分钟调整呼吸，放空心灵，进入冥想，感受能量与喜悦，与你的身体来个短暂的“约会” 。冥想能让身心和谐，让大脑更快清醒 。
2、早起喝杯温柠檬水 。瑜伽治疗师麦基经常在早上醒来后，给自己倒一杯温水，同时加进去一片新鲜柠檬，这有助消化吸收，清理泌尿系统，还可清新口气 。但要注意，水温不宜过高，以免破坏维生素C 。
3、吃顿“豪华”早餐 。西方有句谚语：“早餐像国王，午餐像王子，晚饭像平民” 。早饭最好包含淀粉、蛋白质、果蔬、坚果四大类食物，可以让胃肠道更快苏醒，一天都充满活力 。
4、饭后喝杯醋饮料 。瑜珈教练贝雷奈西伍尔兹-史密斯认为，早饭后喝一杯醋饮料能激活消化系统，还有软化血管的功效 。可以选择以苹果、山楂等为原料，经过发酵酿制的果醋，醋酸含量要大于5% 。
5、每天至少锻炼20分钟 。缺乏运动是现代人的通病，每周锻炼3次都不够 。最好每天运动20分钟至1小时，瑜伽、跳舞、跑步、网球、足球都可以 。日常生活中有机会就多动，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽车 。
6、常怀同情心 。没有人会伤害一个心中真正有爱的人 。佛陀以慈悲心看世界，他的内心也是平和的，还有足够的心理能量分享给万物众生 。有同情心的人心平气和，机体运转顺畅 。
7、安排点有趣的事 。快乐是一种习惯，可以从实践中得到 。在日程表里安排一些有趣的活动，比如饭后拐到小花园走走、跟朋友开个善意的玩笑等 。
8、读一本传记 。读史使人明智，读人物传记可以与勇敢的心灵作伴 。传记是人物一生的缩写，可以看到一个名人生命的形状，更能指引你的人生 。
9、对每个人微笑 。心理医生凯特麦肯齐建议，出门见到邻居、公交司机，到单位看到同事、领导，哪怕是陌生人，都不妨给他一个微笑 。对方回馈的微笑让你们的心连接在一起，彼此都能很好地感受世界的温暖 。
10、调整身体姿态 。按摩师阿尔蒂沙阿表示，不正确的姿势会让脊柱、肩颈肌肉、髋膝关节、足踝等处受损 。每天有意识地让自己站直了、坐正了，不要弯腰驼背，才能让全身骨骼关节更省力，呼吸更顺畅，避免脊柱侧弯等病变的发生 。
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