秋冬季是血压容易升高的季节 ， 低温和高温的季节血压都会发生变化 。最主要的还是自身要保持健康生活方式 ， 防止血压升高 。如何防止血压升高呢？今天就给大家介绍几个日常生活习惯 ， 做到这几点就能有效控制血压 。
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【秋冬季七个日常习惯控制血压】 秋冬季七个日常习惯控制血压
如何防止血压升高
1.少吃盐
每天3-6g （半到一啤酒瓶盖）；食盐中使血压升高的成分是钠离子 ， 吃的盐多 ， 进入体内的钠离子也会增多 ， 从而使大量的水分在身体内潴留 ， 造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化 ， 最终导致血压的升高 。
2. 多吃高钾高钙低钠食物 ， 增加饮食中钾的摄入
每天补充 800m g钙对降低血压颇有裨益 。高钾高钙低钠食物有哪些呢？蔬菜水果类；奶制品；豆制品；海产品 。
3.戒烟
香烟中含有大量尼古丁 ， 吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加 ， 可使心跳加快 ， 血压升高; 还可引起血管收缩或痉挛 ， 使血流阻力增大 ， 造成血管壁的损伤 。并促使血小板聚集 ， 使血黏度进一步升高 ， 加速动脉粥样硬化 。吸烟还与冠心病 ， 糖尿病 ， 癌症等多种疾病的发生密切相关 。
4.限酒
饮酒可使心率增快 ， 血管收缩；还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁 ， 诱发动脉硬化 ， 使血压增高 。因此高血压患者应少量饮酒 ， 避免酗酒 。少量饮酒是多少？酒精为15克-30克 。也就是葡萄酒100毫升 ， 60度白酒25毫升 ， 啤酒300毫升 。少量饮用红葡萄酒对身体是有益的 。
5.保持正常体重 ， 避免肥胖
标准体重用体重指数（BMI）表示 。其计算公式：BMI=体重/身高的平方（kg/m2） 。体重指数在18.5～23.9 之间为正常 ， 在24～27.9为超重 ， 大于或等于28为肥胖 。超重和肥胖的危害：易得高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、痛风、脂肪肝、胆石症 ， 乳腺癌 ， 结肠癌、直肠癌等 。
6.坚持规律的有氧运动
有氧运动为低强度或中等强度的运动 。运动时可以得到充足的氧气供应 。比如 ， 步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类、健身操等 。每天30分钟以上；每周运动5次以上；每次运动心率达到110-120次/分 。可提高人体心肺和代谢的功能 ， 预防高血压、高血脂、肥胖等 。
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