熟话说的好“十胃九病” ， 意思就是大多数的人都有胃病 。那么人们该如何养胃才能够免受胃病的困扰呢？今天小编就为大家推荐一些养胃的小妙招 ， 还在等什么？赶紧去学学吧！
养胃的方法
1.养成良好的饮食习惯
食物以清、软、松为主;进餐要科学 ， 宜坐着吃饭不宜站立或蹲着吃;宜定时定量 ， 每餐食量适度 ， 每日三餐定时 ， 到了规定时间 ， 不管肚子饿还是不饿 ， 都应主动进食;宜少吃多餐 ， 饭只吃七份饱 ， 避免过饥或过饱或暴饮暴食 ， 改掉“废寝忘食”、饥一顿饱一顿的饮食习惯 ， 使胃保持有规律的活动 。
2.温度适宜
饮食的温度应以“不烫不凉”为度 ， 少吃生、冷、硬的食物 ， 过烫、过冷、过硬的食物进入胃部之后 ， 都会刺激胃黏膜引起胃病 。
3.细嚼慢咽
吃饭太快会增加胃的负担 ， 造成胃部肌肉疲劳 ， 胃动力下降 ， 容易导致胃受伤 。因此对食物要充分咀嚼 ， 可使食物尽可能变“细” ， 以减轻胃的工作负担 。咀嚼的次数愈多 ， 随之分泌的唾液也愈多 ， 对胃黏膜有保护作用 。
4.饮水择时
最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时 ， 餐后立即饮水会稀释胃液 ， 汤泡饭也会影响食物的消化 ， 汤最好饭前喝 。
5.饭后莫运动
俗话说 ， 饭后百步走 ， 活到九十九 。但“饭后”绝非是刚吃完饭 ， 应在饭后20～30分钟开始散步 ， 这样有利于消化 。
6.注意防寒
寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛 ， 故要注意保护胃部 ， 不要受寒 。
7.避免刺激
酒精和香烟中的尼古丁都能刺激胃粘膜 ， 导致胃粘膜缺血、缺氧 ， 使胃的功能失调 ， 引发胃病 ， 因此 ， 要想保持或恢复胃的健康 ， 对烟酒必须要有节制 。少吃辛辣 ， 如辣椒、胡椒等、过酸、油炸、烧烤、烟熏等食物;少饮浓茶、咖啡等刺激强烈的饮料 。
8.快乐进餐
我们都有过这样的体验 ， 心情不好的时候胃口也不好 ， 这就是情绪对胃的影响 。中年男人工作紧张且生活压力相对比较大 ， 这些对大脑皮层不断重复的不良刺激 ， 很容易促成胃的病变 。因此要保持精神愉快和情绪稳定 ， 避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激对脾胃功能的影响 。吃饭的时候专心感受食物的味道和口感 ， 避免边吃饭边思考问题的不良习惯 ， 把商务谈判、工作问题、子女问题带到饭桌上的做法不可取 。
推荐阅读
- 旅游睡酒店如何保证睡眠质量
- 春游时过敏如何应急处理
- 乘坐高铁如何预防耳鸣
- 户外活动如何利用地物判断方位？
- 中秋自驾如何健康出行
- 如何挑选防晒衣？防晒衣真的防晒吗？
- 外出时差引起不适该如何缓解
- 配饰不是单纯的装饰品 男人如何选配饰
- 不同腿型的人应该如何着装？
- 如何穿丝袜？丝袜的正确穿法