危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病 。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题 。
危害5：令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行 。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆 。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息 。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现 。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程 。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低 。
睡眠不好如何调理
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰 。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右 。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量 。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好 。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡 。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音 。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松 。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试 。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等 。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着 。
最后专家提醒，除了以上介绍的五种调理方法外，还有其他很多方法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等 。当然，如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品 。金眠乐就是一个不错的选择 。
对于睡眠不好的人，最好注意下面的几点
1、卧室内光线柔和、暗淡 。
2、睡眠时的温度应适宜，以18—24度为宜 。
3、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小 。
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