健康活到一百岁的11个妙招 每个都超值

健康长寿是每个人梦寐以求的事情,那么如何长寿呢?常做哪些事能长寿呢?长寿的秘诀是什么,下面小编给大家介绍健康活到一百岁的十一个妙招,每一个都超值哦
日本顺天堂大学教授、着名抗老化研究专家白泽卓二在其着作《活到百岁不痴呆的101个方法》里,将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯 。我们来看看,哪些习惯能让老人保持年轻呢?
早起习惯
1.起床后马上喝杯温开水 。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充 。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10% 。
2.一周至少喝3次蔬果汁 。一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75% 。
3.每天晒15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用 。
上班习惯
公务包里带上几块黑巧克力 。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化 。同时它的升糖指数低,有助控血糖 。
家务习惯
爱做饭 。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激 。
日常生活习惯
尽量避开碳酸饮料、加工食品 。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康 。
运动习惯
1.适当出汗 。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素 。
2.设法减重5% 。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降 。
3.每天步行30分钟 。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿 。
晚饭习惯 详情请看下一页
1.生吃洋葱 。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃 。
2.八九点后不吃东西 。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西 。
健康长寿的四大秘诀
1、合理的饮食:多吃蔬菜、水果、杂粮
民以食为天,每个人都离不开吃 。据科学统计数据显示,一个人一生中,要往肚子里塞进大约25200斤粮食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各类零食!100多斤调味品!统统塞进胃里后,怕噎着,还得至少喝进去50000斤各种液体 。吃,在人的生命活动中是如此的重要,研究世界五大长寿村的居民食谱具有鲜明的特点,按照现代营养学的解释是:他们的膳食科学合理,主要摄入的是大量蔬菜水果,并以粗粮谷物为主食,食谱杂而广 。世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯 。

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