7. 原地踏步
戴上你的耳机？起立，开始踏步 。抬起你的膝关节！坚持踏步一分钟，然后进行下一步 。
8. 起立，坐下，然后重复这一动作
背部需要挺直，而双手放在身体两侧，或者向前平举(也就是说，不得用手撑椅) 。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后再次慢慢坐下 。尽量多次重复这个动作 。
9.保持站立
当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多 30% 。可以尝试使用站立式办公桌 。此类产品目前市场上有售！或者采用 Mike 博士的方法：跑步机！
10. 在家时
可在放广告时休息一下 。黄金档的广告时间为每小时 14 - 21 分钟，也就是说，你有足够的时间离开座椅走动一下，而且完全不会错过你最爱的电视节目 。
【久坐的危害 上班族小心“坐以待毙”】结语：就算在家里放松也不要久坐，一整天呆在电脑面前对你的身体并没有什么好处，适当的出去运动，锻炼身体，这样才能避免久坐的危害 。
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