健康睡眠的三大标志
最近新浪网站正在进行一项关于睡眠健康状况的调查，约有三万人参加，结果显示：21%的人经常失眠;51%的人有嗜睡的情况;62%的人每天醒来，没有精力充沛的感觉 。武汉大学人民医院精神卫生中心李秋英教授说，睡不好觉，已成为现代人的通病 。
有人认为健康睡眠就是睡的时间越长越好，其实并非如此 。平均说来，我们一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的 。婴儿期的睡眠时间最长，新生儿每天要睡16到18个小时;在3至5岁之间，睡眠量逐渐减少到每天约10到12个小时;到10岁以后，大多数人的睡眠量每天≤10小时;青春期的睡眠时间还会缩短，直到接近成年人的睡眠量，大约每天7到8小时;到了老年以后，一般每天只睡6到7个小时 。
这只是大致的规律 。李教授说，每个人都有自己的睡眠规律，就像每个人都有自己的饭量一样 。只要醒来精力充沛，不觉得疲乏就够了 。她告诉采访人员，健康的睡眠有三个标志：
1.入睡时间不超过半个小时;
2.有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦;
3.也是最关键的，无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛 。
李教授说，几乎所有人都有过一过性的睡眠问题，但多数人经自我调整，都可以恢复 。如果一个人的睡眠持续不能满足这三个标准中一个以上的话，就是出现了睡眠障碍 。比如，一个人每周三天以上不能在半小时内入睡、每个月两周以上，持续出现这种问题就是出现睡眠障碍了 。
睡不好病来找
研究表明，睡眠障碍给我们的生活质量带来极大的负面影响，甚至导致全身各种器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统疾病等 。有资料显示，与睡眠有关的疾病达88种之多 。1/3的高血压，1/5的心脏病由睡眠不足引起 。很多人睡眠时打呼噜，严重时会导致呼吸暂停，可引起反复发作的低氧血症，造成身体多个系统损害，并发高血压、心律失常、脑血管病、糖尿病、肾病等二十多种疾病 。长期睡眠不足还可引起免疫功能低下、内分泌紊乱等，使慢性疾病发病率上升，导致全社会医疗资源消耗增加、缺勤率上升、事故发生率上升等 。李教授说，睡眠障碍与精神疾病和心理健康息息相关 。在形形色色的睡眠障碍中，最常见的失眠和睡眠呼吸暂停综合征都可引起人的负性情绪反应，产生焦虑、抑郁、思考能力减退、警觉力与判断力下降等 。然而，相当多的人出现睡眠障碍的初期并没有引起足够的重视，要么听之任之，要么自己服用助眠药物或保健品 。专家提醒，很多因素可以导致睡眠障碍，如果睡眠问题长期不能缓解，最好求助医生 。
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