文章插图
盘点生活中常见的伤腰动作
盘点生活中常见的伤腰动作
近些年 ， 腰间盘突出的发病率逐渐升高 ， 并呈现低龄化趋势 。其实 ， 腰间盘突出很多都不是先天的 ， 而是后天的不良习惯导致的 。不少人认为加强锻炼 ， 增强腰椎力量就可缓解 ， 但是他们不知道的是 ， 错误的动作会加重病情 。腰间盘突出重在预防 ， 平时生活中尽量减少给腰椎压力 。有些危险动作 ， 腰间盘突出的患者千万别去做！
“老妇人”坐姿
危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上 。这会导致腰椎前凸减少 ， 椎间盘压力增加 ， 长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重 。小贴士：坐着的时候保持上身挺直 ， 收腹 ， 下肢并拢 。如坐在有靠背的椅子上 ， 则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背 ， 这样腰骶部的肌肉不会太疲劳 。
单手提重物
危险原因：手提重物会使身体整体倾斜 ， 椎间盘的受力方向不均匀 ， 肌肉紧张度也不一样 ， 单手用力 ， 重量分配不均会使脊柱两侧受力不均 ， 对椎间盘的危害很大 。小贴士：平时生活中 ， 尽量双手提相同重量的物品 ， 保证躯干平衡和腰椎受力均匀 ， 而且提重物时不可以突然用力过大 ， 姿势转换不可过猛 。
慢性咳嗽、便秘
危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加 ， 也会使得椎间盘受力增加 ， 这也是腰椎间盘突出的明确危险因素 。咳嗽时腰部也会用力 ， 对于腰间盘突出的患者 ， 剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛 。小贴士：如果有慢性咳嗽和便秘的症状 ， 一定要针对病因及时治疗 。如果拖着 ， 不仅病情有可能加重 ， 还可能会引起或加重腰间盘突出等症状 。
跷二郎腿
危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜 ， 腰椎承受压力不均 ， 造成腰肌劳损 ， 同样也会导致腰椎间盘受力不均 ， 长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素 。特别是青少年处于生长发育期 ， 常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲 。小贴士：平时尽量不要跷二郎腿 ， 坐下时保持骨盆端正 ， 使腰椎受力均匀 。
长期直立工作
危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张 ， 腰椎长期受力增加 ， 腰椎间盘突出风险增加 。比如 ， 售货员就是因为长期站立工作 ， 腰背部肌肉紧张 ， 从而诱发腰间盘突出 。小贴士：工作时脚下踩踮脚物 ， 并双脚轮替 ， 可以增加腰椎前凸 ， 同时缓解腰背部肌肉紧张 。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作 。
推荐阅读
- 如何在主持中保持自己的好心态？
- 如何在播音中避免口吃？
- 健康生活 解读六大错误刷牙常识
- 健康生活小常识 长时间看电视特伤身
- 养胃护胃七大禁忌
- 详解Python的单元测试
- python3多线程中如何改写run函数？
- 养生16个黄金时间
- 养生常识 中医保健要诀和误解
- 健康生活小常识 晨起先刷牙再喝水