—30分钟，最佳午睡时间 。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54% 。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用 。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处 。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果 。分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电 。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质 。如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟 。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊 。分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体 。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复 。最好的午睡时间是下午1点到3点 。习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡 。
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