到健身房去转一圈就会发现 ， 多半是男性 。歧视女性也可以到健身房进行锻炼 。很多女性想拥有一定的胸肌 ， 觉得这样更有女汉子味道 。但是 ， 女性由于身体因素 ， 胸肌的锻炼需要慎重 ， 选择的锻炼方法有很大的讲究 ， 如果过于猛烈的锻炼 ， 会导致胸部肌肉损伤 ， 还容易影响胸部原有的形态 。下面介绍女性胸肌的锻炼方法 。
下斜哑铃卧推起始姿势 ， 头朝下斜卧长凳 ， 两手正握杠铃置于胸部下方 。上斜俯卧撑 ， 摆两张同高的凳子略宽于肩 ， 双手撑在凳子边缘 ， 双脚并拢于地上做俯卧撑 。
双杠双臂屈伸 ， 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部 ， 其次是肱三头肌和三角肌 。开始位置：双杆间距最好宽于肩 ， 双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹 ， 两腿伸直并拢放松呈 下垂状 。
动作过程：呼气 ， 屈肘弯臂 ， 身体下降 ， 直至两臂弯曲降低到最低位置时 ， 头部应向前引 ， 两肘外展 ， 使胸大肌充分拉长伸展 。随即吸气 ， 以胸大肌突然收缩力撑
两臂 ， 使身体上升直至两 臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时 ， 臀部稍向后缩 ， 躯干呈“低头含胸”的姿势 。两臂伸直时 ， 胸大肌处于彻底收紧状态 。重复练习 。
训练要点：动作要缓慢进行 ， 不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、 收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习 。
【女人胸部肌肉锻炼方法是什么】上面介绍的胸肌锻炼方法 ， 主要是针对女性的下胸肌锻炼 。除此之外 ， 胸肌锻炼还包括胸肌中缝锻炼、胸大肌锻炼以及胸部外侧肌肉的锻炼等 。具体用到的锻炼方式有坐姿推胸锻炼 ， 史密斯卧推锻炼、胸肌臂屈伸锻炼等 。女性朋友可以根据自己的需要合理选择锻炼方式 。
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