口腔干燥 舌头肿胀
身体缺水的第一信号是口渴 。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以夏季要及时喝水 。
小便深黄色
【身体缺水信号 告诉你怎样喝水】随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生 。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色 。
便秘
当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘 。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结 。
皮肤缺乏弹性
脱水会降低皮肤弹性 。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水 。
专家提醒：看眼睑 喝水巧达标
夏季气温高，汗液分泌旺盛，水分流失大，因此必须及时补充水分 。通常说的“每天要喝8大杯”只是个推荐，因为每个人失水量不同，需要补充的量自然各异 。衡量身体是否缺水的基本标准是：自己不口渴、眼睑丰润有光泽 。
心悸
心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸 。
肌肉痉挛
长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛 。
头晕目眩
除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩 。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花 。
疲惫
长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降 。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感 。
没有眼泪
纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水 。
感觉过热
水在调节体温方面发挥着关键作用 。一旦感觉过热，身体就会通过出汗降低体温 。而身体一旦脱水，就会停止出汗并出现身体过热现象 。
喝水也有【日程表】
6：30 早上起来第一杯水
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒 。
8：30 喝第二杯水
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水
11：00 午饭前喝第三杯
在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪 。
13：00 第四杯水
开始下午的工作前，喝一杯水，让办公室的干燥空气不至影响你的身体 。
15：00 第五杯水
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑 。
17：30第六杯水
下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食 。
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