因为现在的生活节奏越来越快 ， 并且伴随着工作的压力等各方面的原因 ， 让很多人都会患上轻微的抑郁症 ， 他们不愿意和别人交流 ， 喜欢自己一个 。这样的情况是不好 ， 绝对不能让它蔓延下去 ， 要学会一些抑郁症的自我疗法才是最好的 ， 这样才不至于到了很严重的情况才被人发现 。抑郁症的自我治疗 ， 需要的前提是自己要有这个意识 ， 如果连这个意识都失去的话 ， 那就说明情况不太乐观了 。抑郁症的自我疗法都是比较容易的 ， 但是效果却是很好的 。
【抑郁症的自我治疗】1.坚持锻炼 ， 特别是早晨时期的锻炼 ， 很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况 ， 长期这种状况不仅严重损害身体机能 ， 更会加重抑郁症患者消极、负面情绪 。俗话说 ， 一日之计在于晨 ， 早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻 ， 它可以充分调动人体潜能活化身体细胞 ， 当身体放松了 ， 内心也慢慢就会放松下来 ， 情绪自然就会有一定的缓解 。
2.外出交际 ， 抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状 ， 这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己 ， 这使得抑郁症者处在恶性循环之中 ， 不断的强化了自我症状 。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去 ， 多接触朋友 ， 参加社会活动或出去旅游 ， 尽管开始内心会很痛苦 ， 但是只要坚持一段时间后 ， 负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融 ， 你的自信心就会重燃起来 。
3.冥想法 ， 冥想是身心灵修习的一种很好行为 ， 现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中 ， 冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪 ， 有规律地练习冥想会增强意识 ， 有助于抑郁症患者获得启迪 。
4.整理理感受 ， 抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中 ， 虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的 ， 但是自己仍是无力摆脱 ， 要想真正转变这种认识的方法之一 ， 就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上 ， 无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的 ， 你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上 ， 不要急于去分析它、认识它 ， 你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后 ， 再去看它 ， 要知道 ， 只是去看不必分析 ， 因为这不是锻炼你分析和认识的能力 ， 你也不缺乏这种能力 ， 而你一定会有不同的感受 。
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