我们都提倡要合理的健身，合理健身能够锻炼自己的体质和身材，让自己呈现最完美的状态 。经常健身还能够陶冶情操，有一种积极向上的人生态度 。我们这里说的是合理的健身，所以并不是过度的健身，有的人一整天都在健身，这样的话身体还是吃不消的 。做什么锻炼都要适当，不然有可能是会适得其反产生不好的副作用的 。
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等 。时间段选择：
1、早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶 。
2、早饭一个半小时之后运动 。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物 。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择 。有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以 。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上 。一次总运动时间不要超过90分钟 。一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以 。不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动 。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分 。
如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用 。健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等 。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳 。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中 。
3、 跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中 。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中 。选择任意一种运动45-60分钟 。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上 。一次总运动量不要超过90分钟 。
【怎么合理的健身呢】一般情况下，健身完之后自己不会感觉到非常的疲劳，也不会影响其他的工作，第二天醒来还能精力充沛，不会有任何的疼痛，这样才是合理的健身范围 。合理的健身做到了还应该要做到合理的饮食，这样才不会有多余的脂肪产生，那健身就是功亏一篑了 。
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