出门乘汽车、上楼坐电梯 。在现代人忙碌的生活中,不仅仅是运动,甚至连步行的机会也越来越少了 。然而,正确的步行却是一种最为理想的运动,可以有效的增强体质和免疫力 。
【走路预防心脏病 开启6大健康之门】一、走路开启六扇健康大门
预防心脏病
1、心脏健康的大门
对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法 。早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、着名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果 。
不久前,美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73% 。
防大脑萎缩
2、大脑健康的大门
10月13日,路透社报道,美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里 。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50% 。
3、远离糖尿病的大门
其实控制糖尿病并不难,研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42% 。
减少骨骼内矿物质的流失
4、骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松 。此外,据美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退 。
5、减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量 。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时 。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适 。
走路长寿几率大
6、长寿的大门
雷洁琼95岁了,电视台采访时,问她如何能做到身体这样好,她说唯一的爱好就是天天走路,还有陈立夫,为什么能活到100岁?也靠的是每天步行 。
研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍 。
二、质量比数量更重要
闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边……虽然都在走路,但专家指出,这些并不是正确的走路方式,对健康的功效也不大 。而在日本,专门有人教大家怎么走路 。从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究 。
走路的地方最好有树
1、走路的地方最好有树
步行的最好地点是公园,实在没时间去,也要找道路两边有树或绿化带的地方走 。专家指出,走路虽然是种低运动量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越好 。
推荐阅读
- 每天刷牙两次 心脏病几率更小
- 预防衰老的四个新视点
- 预防乳腺癌得从“细节”开始
- 睡前喝牛奶预防胆结石
- 多食含锌铁食物可预防耳鸣
- 学会用脚科学走路
- 一次摄入约6斤碘盐才能预防 远超极限
- 牛奶能预防儿童佝偻病
- 牛奶预防妊娠高血压
- 多饮牛奶可减少脑血管病和心脏病