对于经常坐在办公室的白领来说 ， 肚子上的赘肉恐怕是困扰她们已久的一个问题 。我们知道腹部是最容易囤积脂肪的一个部位 ， 长时间的久坐不运动就会导致小肚子的出现 。那么有什么方法可以快速瘦肚子呢？
一： 减肥操瘦肚子
1：动作一1.双脚开约1米宽 ， 并下蹲 ， 双手手掌合十放在两腿中间 ， 上身稍微弯曲 ， 眼望前方呈准备姿势 。2. 深呼吸 ， 身体向上跳的同时双脚并拢 ， 双手向上举过头顶后跳回准备姿势 。此动作重复15-20次 。
2：动作二1. 收腹正坐 ， 上身稍稍向后仰 ， 双脚向前伸直 ， 双手放在耳朵后侧呈准备姿势 。2. 右脚向上提起并弯曲成90度 ， 上身慢慢向左侧弯 ， 然后相反方向重复刚刚动作 。此动作左右为一组 ， 重复15-20组 。
3：动作三1.坐在垫上 ， 腰部挺直 ， 双腿弯曲 ， 脚尖踮地 ， 双手环抱大腿 。2.吸气 ， 将双腿慢慢抬起 ， 然后向前方尽力伸直左腿 ， 停留几秒 ， 然后再尽力伸直右腿 。几秒后 ， 慢慢将双腿放下 。
动作四1.半蹲马步 ， 双手握拳 ， 双肩双肘弯曲90度分置身旁 ， 拳头朝上 ， 保持上半身姿势 ， 2.腰腹部向左右转动 ， 每秒转动一次 ， 嘴巴张开放松 ， 让肺部空气自然进出 。
动作五1.身体仰卧在地面上 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心贴地 ， 将右脚贴在左脚上方 。2.吸气 ， 抬起双脚和地面形成60度角 ， 动作坚持10个呼吸 ， 吸气 ， 腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来 。动作坚持10个呼吸 。
动作六1.脚弯曲成约100度 ， 双脚交叉 ， 右脚在前 ， 左脚在后并离地 ， 双手稍微弯曲 ， 手掌撑直 ， 左手前摆 ， 右手后摆 ， 上身稍微向前弯曲 ， 眼望前方呈准备姿势2.身体保持不动 ， 手脚左右交换动作 。此动作左右为一组 ， 重复15-20组 。
二： 收腹离不开全身的减肥
【减肥操瘦肚子 强力燃脂快速减肚子】 ， 所以 ， 控制摄入的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感 ， 还可以很好的减少吃甜品的欲望 ， 此外 ， 多吃富含纤维素的食物 ， 能够有效治疗便秘 ， 而且便秘是长小肚子的元凶之一 。
推荐阅读
- 苦瓜汁怎么喝减肥 苦瓜汁减肥法
- 高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
- 柠檬白醋冰糖减肥 帮你快速瘦身
- 瘦肚子的睡前瑜伽动作 轻松减肥不用愁
- 全球流行养生法 走路强心健脑减肥又长寿
- 多囊卵巢怎么减肥 多囊卵巢减肥方法
- 妙龄女子节食减肥后竟变这样 吓哭无数女人！
- 科学新发现 有效的睡眠有助于减肥
- 苦瓜怎样吃减肥 苦瓜减肥可以这样吃
- 蜂蜜水减肥法 帮你·快速瘦身