现在到处都是一些上班族 ， 而一些长期坐的工作的朋友们更是出现了很多的问题 。什么空调病 ， 肩椎炎等都是很常见的 ， 对于一些女性来说还有的影响就是臀部和腿部的线条也是越来越不明显了 。这样的话真的是让很多的女性很苦恼 ， 所以说下面给大家介绍下怎么可以提臀呢？
一、蹲
Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出 。
Step2：将双脚与肩同宽或稍宽 。扩展你的手直出在你的面前 ， 以帮助保持平衡 。
Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上 。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下 。而不是让你回轮 ， 让你的下背部稍微弓起你下降 。
Step4：降低下来 ， 使大腿平行于地面的可能 ， 你的膝盖在脚踝 。按你的体重回到你的脚后跟 。
Step5：保持你的身体紧张 ， 并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置 。
重复进行20秒 ， 然后休息10秒钟 。
二、膝盖高
Step1：站立在垫子上 ， 用双脚髋关节同宽 。
Step2：抬起一条腿高 ， 直到你的大腿与地面平行 。
Step3：降低下来 ， 重复与另一条腿 。就像你是慢跑 ， 持续20秒 ， 然后休息10秒 。
三、静态弓步(右引线)
Step1：保持上身挺直 ， 用你的肩膀和背部放松 ， 挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着这样你就不会继续找下去) 。总是搞你的核心 。
Step2：挺身而出与你的右腿 ， 降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大约90度角 。确保你的膝盖前面是你的脚踝的正上方 ， 而不是排挤出太远 ， 并确保您的其他膝盖不接触地面 。保持体重在你的脚后跟 ， 你推回至起始位置 。
重复进行20秒 ， 然后休息10秒钟 。
四、滑雪跳跃
Step1：双脚站在你垫的左侧在一起 。在流体中 ， 快速运动 ， 广步到您的右边 ， 微微下蹲 ， 弯曲你的上半身在腰间 。平衡你的右脚 ， 保持你的左脚在你身后 。摆动你的左臂在你的面前 ， 以帮助保持平衡 。
Step2：在一个快速运动 ， 广步到你的左边 ， 你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚 。
重复这些侧到另一侧的跳跃 ， 持续20秒 ， 然后休息10秒钟 。
五、相扑蹲
Step1：与你的脚宽站立 ， 脚趾指出 。握住你的双手舒适地在你的胸前 ， 以帮助你保持平衡 ， 弯曲你的膝盖 ， 降低你的臀部深 ， 使大腿与地面平行 。一定要保持体重回到你的脚后跟 。
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