2、时间：以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜 。人在体温下降时容易入睡 ， 而入浴后体温会有所上升 ， 所以最好出浴后先稍事间隔 ， 待体温下降后再就寝 。
四、上床前要情稳定绪
上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定 ， 请把忧虑暂时放在一边 ， 不要去想它 ， 闭上眼睛静静入睡 。
不要胡思乱想 ， 有事情可以留待明天讨论 。进行深呼吸 ， 听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心 ， 期望自己快点睡着 ， 担心自己又失眠 。其实这都是不良暗示 ， 无异于反复对自己说 ， 我还没睡着 。
具体的做法是：针对这种情况 ， 不妨让自己在睡前的这段难熬时刻 ， 做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题 。这个问题可以是构思给某人写一封长信 ， 也可以是编造一个长长的故事 ， 或者想像自己在一个喜欢的环境里散步 ， 捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等 。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了 ， 第二天便可继续你前一天未完成的想像 。
五、睡前1小时远离电视、电脑
睡前1小时远离电视、电脑
睡前1小时要远离电视 ， 因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。
临睡前使用电脑 ， 可能给睡眠带来不良影响 。研究显示 ， 体温在白天活动时会升高 ， 而夜间睡眠时 ， 体温会降低 。如果两者温差大 ， 就容易获得深度睡眠 。那些睡眠浅的人 ， 则多是白天体温不高 ， 夜间体温也不低 ， 神经温差小的缘故 。
清晨6点钟开始 ， 大脑的温度会逐渐上升 ， 午后趋于缓和 ， 黄昏时达到最高点 ， 入夜后两三个小时开始下降 ， 直至凌晨出现当天脑部温度的最低点 。
【远离电视稳定情绪 五法助你摆脱失眠困扰】在睡前 ， 进行激烈运动 ， 使用电脑等都能使体温升高 ， 破坏体温变化规律 。在使用电脑的过程中 ， 明亮的显示屏 ， 开闭程序的活动 ， 都对眼睛和神经系统有强烈的刺激 ， 使体温处于相对较高的工作状态 。中枢神经昼夜温差小 ， 睡眠质量自然也就差了 。不妨睡前用温水洗澡 ， 喝一杯热牛奶 ， 可以减轻睡眠不良的症状 。
推荐阅读
- 口臭怎么办 这些方法让你远离口臭
- 卵巢巧克力囊肿怎么治 这些方法远离囊肿
- 太阳穴长痘痘怎么调理 6个方法让你远离痘痘
- 电视一关 不宜马上就睡觉
- 肩颈保健操让你远离职业病 上班族必学！
- 六个生活妙招 帮你远离癌症
- 华为手机可以投屏到电视吗？
- 春季养生做好4方面 保健康远离病害
- ?四招教你去除黑眼圈
- 电视怎么设置投屏