拥有完美的S形身材 ， 是每个女性朋友们都想要的 。而丰满的胸部、挺翘的臀部、平坦的小腹 ， 就是拥有完美身材的最佳标准 。就是因为这样很多的女性真的是苦恼不已 ， 始终没有太大的效果 。都丧失了信心 ， 其实并不是不能成功的 ， 只是说大家没有找到正确的方式 。那么 ， 有效的提臀运动有哪些？
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位：臀部 ， 腹外斜肌
A 右侧卧 ， 右肘位于肩膀下方支撑 ， 双膝向前弯曲成90度角 ， 双腿一上一下 。左手放在脑后 ， 左肘向外打开 。左膝向胸部方向提拉 ， 左肘向膝盖方向运动 。
膝关节运动提臀
B 在体后伸展左腿 ， 伸直脚趾 ， 收缩臀部肌肉 。做15次 ， 换反侧 ， 重复以上动作 。
2、下蹲运动
运动部位：臀部 ， 大腿 ， 小腿肚 ， 肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面 ， 双脚分开约一肩宽 ， 脚趾朝外 。左侧手臂放在椅子背上或柜子上 ， 举起右臂 ， 位于肩膀上方 ， 肘部靠近耳朵 。双脚跟离地 ， 前脚掌着地 ， 双膝微微弯曲 。弯曲双膝成90度 ， 或者根据自己的能力尽量弯曲 ， 膝盖不要超过脚趾 。伸直双腿 ， 重复刚才的动作 ， 脚后跟高度不要降低 。重复10次;换另一侧 ， 重复以上动作 。
3、臀部运动
运动部位：臀部 ， 大腿
A 站立 ， 双脚分开 ， 大于一肩宽 ， 脚趾朝外 ， 手放髋关节上 ， 弯曲膝盖 ， 膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间 。
【有效的提臀运动有哪些】B 手放地板上 ， 右腿后撤 ， 左腿在前交叉 ， 脚趾轻触地板 。再重新开始 ， 弯曲双膝 。重复10到15次;换另一侧 ， 重复相同的动作 。
4、驴式上举运动
驴式上举运动提臀
运动部位：臀部 ， 大腿 ， 腹部肌肉
开始时双手双脚着地 ， 然后两小臂着地 ， 肘部在肩膀下方与肩膀对齐 ， 膝盖在髋关节下方 。卷一个小毛巾卷 ， 放置在左膝盖窝处 。抬起双膝 ， 前脚掌着地 。左脚向上抬离地面 ， 膝盖向胸部方向靠近 。左脚跟推向天花板方向 ， 弯曲膝盖 。保持1秒钟 ， 然后放低 ， 但需保持双侧膝盖始终抬离地面 。做10次;在最后一次做完时 ， 做20下推脚跟动作 。换另一侧重复相同的动作 。
推荐阅读
- 琼瑶的作品有哪一些
- 琼瑶的六个梦系列指的是哪六个啊
- 玻尿酸填充额头不平整的正确步骤
- 在家应该怎样练胸肌？
- 注射隆鼻用什么材料好？爱美的你还是看看吧
- 胃不舒服吃什么好？最全的养胃食物在这里
- 琼瑶的个人资料
- 琼瑶的代表作有哪一些
- 减肚子上赘肉的运动方法有哪些
- 腰酸背痛的五大“罪魁祸首”你知道吗？