目录：
第一章：每天6个动作 告别肩周炎的困扰
第二章：破除肩周炎误区 防微杜渐是正道
第三章：警惕肩周炎三大并发症
肩周炎和颈椎病一样，都已经不是中老年人的专利，而成为白领们的最常见的职业病 。那么在生活中有什么肩周炎的治疗方法呢？
每天6个动作 告别肩周炎的困扰
快速的工作速率和强大的工作压力，使越来越多的人患上的肩周炎，甚至使许多年轻人也加入了肩周炎的行列 。下面小编教你几个锻炼方法，有效防治肩周炎 。
1、垂臂摆动
自然站立，躯体尽量前屈，使患侧手臂自然下垂，将肩关节肌肉肌腱放松，然后做前后、内外摆动以及划圈动作练习，摆幅要由小至大 。
此法亦可在俯卧位下进行，即将患侧手臂垂于床边，按上法进行练习 。以上动作可以在手腕上套上重物进行，以增加牵引力 。
2、上举屈肘
患者可取站位或坐位，外展上举，屈肘，患侧手经过同侧肩上由背后握住毛巾一端，健侧手后伸内旋，由背后握住毛巾另一端，并逐级加大幅度，同时可以配合扩胸运动 。
3、下蹲拉肩
患者背靠书桌，保持上身挺直，双臂后伸扶桌边做下蹲动作，以练习肩关节后伸活动，由轻到重逐渐加大下蹲动作 。
4、外旋平移
背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘， 以肘点作为支点进行外旋活动，肘不离开躯体，并保持直角 。
5、直立爬墙
患者面对墙壁站立，患侧手扶墙壁逐渐向上移动，以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度，停留1分钟，在墙上作一个记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度 。
6、肩部划弧
嘱患者自然站立，双手下垂，肩部由前向上向后划弧，然后肩部由后向上向前划弧 。动作的幅度逐渐由小到大，以患者自己能忍受为度，逐渐增加活动度，后期可以由患臂带动肩关节由前向上向后划圈，由后向上向前划圈，幅度由小到大 。
以上6个动作不必每次都做完，可交替进行锻炼， 根据自己的情况，适当进行功能锻炼 。每天3～4 次，每个动作做10次左右，多者不限，持之以恒 。对于合并严重骨质疏松者，动作的幅度要适当控制 。
破除肩周炎误区 防微杜渐是正道
肩酸、肩痛、肩关节活动受限，甚至肩部怕着凉，都很可能是是肩周炎前期症状，这困扰着很多中老年人 。长时间面对电脑的白领以及“坐班族”也会出现肩部不适等症状，但大家工作日忙得没什么时间锻炼，周末或假期能去趟盲人按摩缓解一下就算不错了 。长此以往，顽固而难治愈的肩周炎让很多人伤不起 。国家体育总局体育医院康复科大夫崔颖表示，肩周炎患者只要及时就诊、确诊病因、正确治疗，都能顺利摆脱疾病的困扰；而很多亚健康人群需要破除一些认识上的误区，包括打羽毛球能治肩周炎，从日常习惯上防微杜渐，远离肩周炎 。
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