杠铃，相信经常锻炼的人就知道这个是什么，杠铃是用来做体育锻炼的一种运动器材，很多男性想要锻炼出肌肉的时候就会用到这个杠铃，杠铃的大小不一，人们在选择的时候都是根据自己的需要来选择，而杠铃的锻炼方式就是用卧推的方式来锻炼，但是一些人不会这样卧推，不会拿，那么这个杠铃卧推正确的姿势是什么？
1、平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上 。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃 。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复 。
杠铃卧推的正确方法
2、下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上 。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃 。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复 。
杠铃卧推的正确方法
3、上斜杠铃卧推
躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃 。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复 。
杠铃卧推的正确方法
4、反握平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃 。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部 。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复 。
杠铃卧推的正确方法
5、史密斯机平板卧推
躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆 。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复 。
注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视 。还原时要控制速度，保持稳定性 。
杠铃卧推的正确方法
6、宽距俯卧撑
双臂伸直，双手撑地，距离比肩略宽15厘米 。双腿伸直，双脚并拢 。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面 。返回起始姿势，如此重复 。
杠铃练习 有经验的健身者都喜欢杠铃练习，杠铃练习更适合大重量训练 。
注意事项：保持宽握距 。比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部 。
杠铃卧推的正确方法
7、杠铃仰卧上拉
仰卧在平板训练凳上，双手在胸部上方抓握杠铃 。向头后下放杠铃，直到胸部产生明显的抻拉感 。慢速拉起杠铃返回起始姿势，如此重复 。
杠铃卧推的正确方法
8、上斜拉力器卧推
躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对 。使肘部与肩部处于同一水平线上，然后向上拉举，双手相互靠拢 。慢速返回起始姿势，如此重复 。
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