健美操是一项很受欢迎的运动项目 ， 健美操比较简单 ， 不需要舞蹈的功底 ， 也没有民族舞、街舞、现代舞这么难学 。所以很多人都选择健美操来锻炼身体 。而且健美操的好处也很多 ， 不仅可以修身养性 ， 而且还可以帮助瘦身和塑身 ， 同时还能增加自身的气质 。那么健美操应该如何学习呢？下面我们就来介绍一下健美操的学习方法 。
1、坐着转腰
坐沙发前沿 ， 双膝并拢 ， 上半身往反方向扭转 ， 每次维持10秒后做3次再换边做 。可伸展左右侧腰部肌肉 。
2、侧腰延伸
靠着沙发手把 ， 身体轻松往外延伸 ， 停顿5至10秒后换边 ， 轮流做3次 。伸展部位：左右侧腰 。
3、提臀缩腹
一样坐沙发前沿 ， 双手扶着沙发手把 ， 双脚并拢屈膝向上抬起 ， 每抬1次停2秒再放下 ， 来回10次 。伸展部位：前复和臀部肌肉 。
4、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背 ， 手臂尽量伸直 ， 将胸部挺出 ， 每次维持15秒后休息 ， 重复做3次 。伸展部位：背部肌群 。
5、伸伸展颈
身体正坐在凳子上 ， 轻轻用手将头往左右两边压 ， 然后向正前方向压 ， 再用双手把头向下压 。
6、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动 ， 不仅仅减肥 ， 还能使全天都活力充沛 。躺在床上 ， 双手轻轻放在身体两侧 ， 双腿伸直放松 。手张开放在大腿的两侧 ， 双脚与肩同宽 ， 脚尖向前压 。手心相对 ， 慢慢举起双手 ， 伸展整个身体 ， 同时做深呼吸 。
7、高抬举腿
身体坐在椅子上 ， 膝盖弯曲将双腿抬起 ， 让后将一只脚水平举起 ， 做完换另一只脚 。身体站直 ， 一只手扶住墙面支撑身体 ， 另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度 ， 然后换方向 。双手扶住墙面 ， 单脚向后踢到30度左右 ， 然后换边踢 。
【健美操学习的方法？】文章中介绍了一些学习健美操的方法 ， 健美操主要是利用一些简单的基本动作 ， 所以在学习健美操的时候 ， 先学习这些基本动作是很重要的 。而且健美操的强度不大 。可以根据自己的喜好 ， 选择自己喜欢的音乐 ， 踩着自己的节奏进行锻炼 。可以起到减肥的作用 。
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