虽然在信息和功能上各有千秋，但是对于喜欢健身的朋友来说可以根据指数随时调整训练计划，这才是最重要的 。
自制汤茶
如果觉得嗓子干燥、咳嗽，可以自制生姜红枣汤(生姜5-6克，红枣10克，加两碗水放红糖)：润喉茶(石斛、百合、麦冬各3克、大枣2枚：冰糖2粒.加开水150毫升，泡服)，此茶能在缓解咽喉的不适的同时，减少空气污染对肺部的危害 。
专家建议：
1、饮食建议：不要吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物 。可多吃一些富合维生素c、维生素e的食物，以利于身体排出粉尘微粒，如柠檬、橙子、猕猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、鸡蛋、菠菜等 。
2、灰尘天气不宜户外活动，建议去室内(健身房)、公园、车辆较少的地方运动，而且最好选择在中午，医为有调查显示，中午是pnA2.5含量最低的时段 。不宜剧烈运动，避免重量过大的力量举，建议练习有氧(游泳、跑步机、椭圆机等，50%-60%V02max)、瑜伽、普拉提更是不错的选择，不仅避免心情浮躁，还能通过呼吸排除体内一些废物，让你心情舒畅！
3、灰尘天气干燥，易出现唇裂、咽喉干痒等情况，健身运动人士应多饮粥类、汤类、饮料、果汁，增加机体水分含量(口渴再补水，说明机体已经缺少水分) 。
【7招对抗空气中的颗粒物】结语：出门戴口罩可不仅仅是要挡住看的见的灰尘，我们还要这些无形的空气中的杀手阻挡在自己的身体之外，给健康多一份保障 。(文章原载于《健仕》，刊号：2012.05，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。
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