对于仰卧起坐这种运动很多人都是不陌生的,而且你肯定也会在晚上睡觉之前适当的做几个,但其实仰卧起坐是有方法的,大部分人都只知道常见的一种,而且你的仰卧起坐姿势不正确的话,可能会让你运动的不健康,这样就会对你的身体有影响,所以对于这些知识还是很有必要认识一下的,下面就一起来了解一下 。
【正确做仰卧起坐的方法是什么呢?】只练腹肌的局部减肥法没有科学依据,普通人的这种想法如同看病,错误地认为“头疼医头,脚疼医脚”就能治好病 。
从体育运动角度讲,减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗,光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的 。
全身运动以跑步为最好,这一简单运动可以起到很好的减肥作用 。需要特别强调,跑步要适度,极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用 。
仰卧起坐的正确做法
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作 。
在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。
同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤 。
当你知道正确的做仰卧起坐的方式之后你就可以这样去做了,通过这样的方式不仅能够帮助你运动,而且还不会对你的身体造成任何的伤害,不然你可能会在运动的过程中,不知不觉对身体造成太大的压力,这样对你的身体是非常有帮助的 。
推荐阅读
- 健身房做什么运动可以减肥呢?
- 做什么健美操可以收腹呢?
- 粉底的正确用法详解 一粉遮百丑!
- 跑步机减肥正确姿势都有什么呢?
- 跳绳前后的拉伸运动怎么做
- 每天睡前做仰卧起坐对身体好吗?
- 泡木耳的做法是怎样的
- 多功能运动场怎么做
- 高血压患者不得不做的一些功课
- ?锻炼肌肉的禁忌介绍