仰卧起坐是当前选择锻炼的方法中 ， 比较好的一种方法 ， 这种方法简单易学 ， 而且随时都可以锻炼 ， 但是也有一些通过仰卧起坐的一些朋友 ， 通过锻炼 ， 造成自己腰痛 ， 所以就想了解一下仰卧起坐腰痛是怎么回事？为了你能尽快了解 ， 看看下面详细介绍 。
仰卧卷腹的动作则可以完全避免腰椎损伤 ， 且训练效果更强 。细节如下：
慧眼如炬的你们肯定能发现其中的不同！
没错 ， 就是上身弓起 ， 想象你的脊椎一节一节卷起的感觉 。我们一起来分析一下卷腹动作的受力情况
运动时 ， 意念集中于腹部 ， 时刻想着腹部发力 ， 收缩 ， 收腹！这时 ， 腹部的力量可直接作用于胸腔使其克服重力上升 ， 从而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移导致的腰椎刺痛！而且 ， 腹部收缩发力 ， 排除了髂腰肌的过度参与 ， 使得重力几乎完全作用于腹肌 ， 训练效果自然更佳！
身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况 ， 尤其是刚步入健身的人 ， 他们急于求成 ， 3分钟热血来了就猛练一通 ， 结果导致肌肉酸痛 。
肌肉酸痛分为2种 ， 一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛 ， 这是由于乳酸推积所致 ， 因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛 ， 这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇 ， 因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程 ， 但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现 ， 会对身体产生很大危害 。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作 ， 以静态拉伸为主 。
2、一定要循序渐进的原则 ， 无论是负重还是训练强度 ， 对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛 ， 何况是负重呢 ， 无论你能举起多大的重量 ， 都要从零强度慢慢加上去 。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复 。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况 ， 可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛 ， 1到2天的冷敷缓解疼痛 ， 接着1到2天的热敷彻底消除疼痛 ， 期间可以做一些简单活动 ， 如散步和伸展运动等 。
【仰卧起坐腰痛是怎么回事】仰卧起坐出现了腰痛是怎么回事？以上就做了详细的介绍 ， 如果你通过仰卧起坐锻炼 ， 出现了腰疼 ， 一定要对以上内容了解 ， 了解是什么原因造成的？然后针对性的进行有效的治疗 ， 相信通过治疗以后 ， 就能使得自己在以后的仰卧起坐锻炼当中不会出现腰痛 。
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