小贴士：锻炼之前应护膝
春日早晨比较寒冷 ， 锻炼前 ， 应先活动膝关节一两分钟 ， 使关节得到松弛 ， 以防运动时膝关节的意外损伤 。如果是选择跑步 ， 要注意跑步时不能太快 ， 脚踩地时用力不能太猛 ， 这样可以缓冲腿的震动 ， 防止膝关节损伤 。
【春天休闲娱乐活动以及注意事项】“护膝锻炼”：原则上以不负重的主动活动为主 。例如“仰卧举腿”：取卧位 ， 两腿伸直 ， 两手自然放置体侧 ， 直腿向上抬起 ， 角度可逐渐增大 。又如“侧卧外摆”：取侧卧下肢伸直外展 ， 尽量向上抬起 ， 然后慢慢还原 。这些功能性锻炼 ， 可使膝关节屈伸活动自如 ， 还可预防肌肉萎缩 ， 增强肌力和增加关节活动范围 。
春游踏青应注意哪些事项
春天是个适合出游的季节 ， 到大自然去感受春天的气息成了许多都市人忙碌工作后的选择 。下面和大家说说春游踏青保健都有哪些注意事项 。
1.饱带干粮热拿衣：“饱拿干粮热拿衣”中的前半句现在好象有点过时 ， 但带点增强体力的小食品还是有利的 ， 以备爬山体力不支时补充糖份 。这后半句恐怕长盛不衰 ， 因为春天最易冷暖无常 。出门带件外套 ， 省得感冒好几天 。
2.防晒措施做仔细：春天是阳光紫外线对人体皮肤危害比较严重的季节 。据科学研究 ， 波长达290-320纳米时 ， 即可灼伤人的皮肤 ， 诱发皮炎;波长达320-400纳米时 ， 可使人的皮肤黑色素陡然增多 ， 并有可能诱发雀斑 。因此 ， 在紫外线照射指数大3-5时 ， 就必须采取防晒措施 ， 戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜 ， 或干脆选择天空中云彩比较多的日子出游 。
3.花粉过敏别忽视：春天是花粉过敏症的高发期 ， 此时容易引起花粉过敏的多为种子植物 ， 以枸树、柏树、杨柳、蓖麻、梧桐居多 ， 这些植物的花粉量大而体积小 ， 在有风的天气下很容易扩散和传播 ， 因此有花粉过敏体质的人一是要远离花粉源 ， 二是要选择无风的天气春游踏青 。除此之外还需吃点抗过敏症的药 。还可以选择细雨霏霏的日子出游踏青 ， 因为这种天气下空气中花粉浓度最小而有益健康的负离子最多 ， 且别有一番情趣 ， 不妨一试 。
总结：一年之计在于春 ， 赶在这个万物复苏的时节踏青游玩是个令人欢心的事情 ， 相信各位也都能够找到适合自己的出游活动 ， 祝大家生活幸福 ， 身体健康！
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