现在有很多身体肥胖的人，为了能让自己的身材更好，为了能让自己身体更加的健康，都愿意通过仰卧起坐减肥，那么仰卧起坐减肥法的正确方法有哪些？为了你能在仰卧起坐减肥的时候，能通过正确的方法进行锻炼，就来看看下面的详细介绍吧 。
根据调查显示，85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法 。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力 。
仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量 。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健 。
实践也证明，仰卧起坐属于周期性动作，可以加强和结实腹肌，但要达到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法 。
仰卧起坐减肥的正确方法
很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部 。这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损，同时也压迫了颈部神经 。
正确的做法是，双腿弯曲成45度，脚底与地面平行 。双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近 。颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离 。腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气 。
保持身体弯曲2-3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气 。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
【仰卧起坐减肥法步骤】仰卧起坐减肥的注意事项
1、做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损 。因为下意识地双手用力抱头，在无形中加重了颈椎的压力 。做仰卧起坐时，如果两腿伸直，危害严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤 。
2、为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力 。
3、初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右 。
4、30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个 。
5、仰卧起坐的数目最好随年龄的增加而递减，50岁以上的人一分钟做25个仰卧起坐就可以了 。
6、有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，要保证一分钟做60次左右 。
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