瑜伽"（英文：Yoga）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐” 。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法 。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法 。
文章插图
瑜伽是什么？ 瑜伽竟有增强心肺功能
六式健康瑜伽增强心肺功能
1、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地 。
吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起 。
呼气时，放松括约肌，上身放下 。重复3次后，俯卧在地上休息片刻 。
经常练习这个动作，可以帮助你增强肺活量，帮你锻炼腰部的肌肉 。
2、弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨 。
吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张 。呼气时，慢慢地将四肢放下回到
原位 。重复数次 。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量 。
3、喜鹊马步式
站好，两腿稍微分开一点，然后肩膀向前们伸直 。
【瑜伽是什么？ 瑜伽竟有增强心肺功能】 吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上 。
眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡 。维持动作20秒后，再回到原位重复2次 。
这个动作可以帮助你快速的提高你的心肺功能，然后帮助你增强集中力 。
4、蝗虫式
俯卧在地上，双臂放在身后，双手握拳 。双腿分开与髋同宽，脚背绷直 。呼气，轻轻地抬起双腿 。吸气时收紧括约肌，抬起上半身 。
这个动作能改善消化并刺激胸腔，扩大肺活量 。
5、拱桥式
仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧 。
呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出 。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次 。
这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能 。
6、舞蹈式
右腿站立，左膝盖向后弯曲，慢慢向上举起左脚，左手抓住左脚小腿胫骨处，右臂向前提高 。收紧腹部，深吸一口气，呼出时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上拉伸 。
这个动作能增强肺活量，提高平衡力，同时对于下半身减肥也有不错功效 。
推荐阅读
- 女人抗衰老的秘方是什么
- 女人不老的秘诀是什么？
- 您说的物理去黑头方法是什么
- 瑜伽并不只是女人的专属
- 办公室瑜伽健身方法大全
- 女生头发稀少的原因是什么
- 年号是正德的是什么朝代
- 银行小额贷款是什么
- 三十岁女人保养秘诀是什么
- 推迟绝经的方法是什么