【关于运动抽筋如何防治】四、小腿抽筋时如何快速止痛？
在日常生活中 ， 小腿抽筋时常发生 ， 以下两种方法可快速止痛：
方法一：改卧为坐 ， 伸直抽筋的腿 ， 用手紧握前脚掌 ， 忍着剧痛 ， 向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节 ， 剧痛立止 。旋转时动作要连贯 ， 一口气转完一周 ， 中间不能停顿 。旋转时 ， 如是左腿 ， 按逆时针方向;如是右腿 ， 按顺时针方向 。如有人帮助 ， 应是面对面施治 ， 踝关节的旋转方向不变 。旋转时要用力 ， 脚掌上翘要达到最大限度 。
方法二：按压小腿腓肠肌头神经根 。在膝关节内侧的两边 ， 有一个地方是腓肠肌头的附着点 ， 通往腓肠肌的神经根干就在这里面 。小腿抽筋时 ， 用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根 ， 然后用强力对此处按压 ， 主导兴奋的神经就会镇静下来 ， 抽筋停止 ， 剧痛消失 。
另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处) 。掐压20～30秒钟之后 ， 疼痛即会缓解肌肉会松弛 ， 其有效率可达 90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩 ， 效果会更好 。
抽筋的预防
1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动;
2、长时间运动前、运动中及运动后 ， 补充足够的水分和电解质;
3、日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠) 。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取 ， 电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;
4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的准备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;
5、注意保暖 ， 如游泳后应立即将泳衣换掉 ， 穿上保暖的衣物;
6、身体不适、疲劳或水温过低时 ， 不宜入水游泳;
7、不做过度的运动;
8、夜间睡觉易抽筋者 ， 睡前做一些伸展操 ， 尤其是易抽筋部位的伸展 。
避免这些“因” ， 抽筋这枚“果”必将是无根之木 ， 无源之水 ， 事先加以注意 ， 必将防患于未然 。
尽管多数情况下抽筋并不是病 ， 但如果发生次数多 ， 持续时间长 ， 又没有明显的诱因 ， 就应该及时向医生咨询 ， 尽快发现是否存在潜在的慢性疾病 ， 以免贻误治疗的最佳时机 。
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