叶酸4对策
1. 要在饮食上注意摄取富含叶酸的食物
改变传统饮食结构 ， 除了饮食中注意安排富含叶酸的食物 ， 还应改变烹调方法 ， 如做菜时不要温度过高 ， 时间不宜太长 ， 因为叶酸不耐热 ， 稍高的温度叶酸就容易被破坏 。
2. 孕前3个月开始补充叶酸
最有效的预防方法是从孕前3个月开始口服叶酸增补剂 ， 如斯利安、玛特那、爱乐维等 ， 一直服用到怀孕后3个月 。
3. 丈夫也应该注意摄取叶酸
对于计划想当爸爸的男性而言 ， 叶酸不足也会影响受精卵的质量 ， 所以也应该从饮食上注意摄取叶酸 。
4. 孕早期也是补充叶酸的关键时期
孕早期(3-6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期 ， 所以应在此关键时候一定不要错过补充叶酸的时机 ， 这样可使胎儿神经管发育异常的几率减少50%-70% 。
小链接——富含叶酸的5类食物
绿色蔬菜：
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等 。
新鲜水果：
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等 。
动物食品：
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类 ， 如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。
豆类、坚果类：
食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
谷物类：
【如何避免体内叶酸缺乏】大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
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