对于备孕期的未准爸妈,想办法提高自己的生育能力是非常关键的,最好的办法就是通过饮食来解决,本篇资讯重点要讲的是,未准爸妈如何通过饮食来提高怀孕几率 。
文章插图
提高你怀孕几率的孕前饮食方案
【提高你怀孕几率的孕前饮食方案】以下是能提高你怀孕几率的饮食方法:
准备怀孕前提前三个月到一年对你的饮食进行健康调整 。
如果越早行动起来,你怀孕的几率越高 。对男性和女性来说,饮食与生育能力都密切相关 。你和丈夫都需要坚持均衡饮食,以提高孕育小宝宝的几率,而且还能提高孕育健康小宝宝的几率 。
亲亲宝贝小编友情推荐:可提高生育能力的食物!
高锌食物:
各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中,以牡蛎含锌量最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多 。
滑粘食物:
据研究证实,精氨酸是精子形成的必需成分,并且能够增强精子的活动能力,对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用 。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃 。
动物内脏:
这类食物中含有较多量的胆固醇,其中,约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,适当食用这类食物,对增强性功能有一定作用 。
另外,富含蛋白质、维生素的食品,如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等,也对提高生育能力有一定效果 。
减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量 。
如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样),你必须要进行调整 。给你一些很实在的建议:减少人工甜味佐料,逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%),停止饮酒或者只是偶尔喝酒 。停止服用各种兴奋剂,如果你吸烟,那么你要戒烟 。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生危害 。
补充维生素 。
虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但一些专家认为,即使是最健康的饮食者也需要外界帮助,如在准备怀孕期间服用维生素片,也可以能获得身体所需要的物质 。但要记住,维生素补充剂只是一种安全措施,并不能取代健康的饮食 。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,对胎儿的发育有害,因此明智的作法是,在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片 。与医生交流,确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂 。
补充足够的叶酸 。
每天至少400毫克 。每个人可能都需要更多的叶酸,并不仅仅是妇女需要 。叶酸是一种B族维生素,它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率 。而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿 。据美国公众健康服务机构说,大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸,相当于0.4毫克 。如果你的家族有神经管畸形胎儿史,那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克,而且至少在怀孕前1个月就开始服用,怀孕的前3个月要一直服用 。药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸,而且你还可以吃富含叶酸的食物,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类 。叶酸是一种水溶性维生素,所以如果你服用过多的叶酸,过量部分就会流出身体 。某些妇女不用这个适用这个规律,叶酸过量会导致维生素B12缺乏症,有时候素食者会出现这种疾病 。如果你认为自己存在这些问题,那么你可以咨询医生 。
推荐阅读
- 怀孕前不防多吃芝麻酱
- 准备怀孕:少吃这13种食物
- 孕妇腿抽筋该如何急救
- 怀孕前如何科学调节饮食
- 做好6类孕前准备让你怀健康宝宝
- 怀孕前保健工作怎么办
- 孕前远离不适合怀孕的生活环境
- 4种食物助你生个男宝宝
- 孕前吃哪些食物会防碍你好孕
- 做好怀孕前的20个准备工作