怀孕期间对钙的需求比较大 ， 因此准妈妈一定要做好长期补钙的打算 ， 但是补钙也得讲究科学 ， 不进盲目补钙 ， 下面 ， 我们就一起来看看相关详细内容 。
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准妈妈补钙做好长期打算
孕妇补钙 ， 需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段 ， 长期补钙性价比也是首要考虑的因素 。相关知识：孕期补钙的科学方法
孕早期钙量：800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期 ， 孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同 。
每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶 ， 就可以提供250毫克钙 ， 再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳 ， 一般能够满足机体的每天钙的需求 。无需额外补充钙剂 。
孕中期钙量：1000毫克/天
胎宝宝快速生长期 ， 摄入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶 ， 对于不习惯喝奶的孕妈咪 ， 每天可以补充500毫克左右的钙片 ， 再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物 ， 一般可达到 。同时进行一些户外运动 ， 享受日光浴 ， 促进身体对钙的吸收 。
孕晚期钙量： 1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大 ， 对钙需求量进一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶 ， 补充500毫克钙片 ， 再吃一些含钙丰富的食物 ， 才能达到需要的钙量 。当然不要忘了每天的日照 ， 冬天一般每天不少于1个小时 ， 夏天则为半个小时左右 ， 并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光 。
如果按照每天需要额外补充1000毫克元素钙来计算 ， 每片钙片的元素钙含量越高 ， 每天服用的片数或次数就可以越少 ， 相对而言也更经济和方便 。
亲亲宝贝小编友情提示：准妈妈补钙不要和这些食物一起吃
草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后 ， 很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果 。但是 ， 有些有涩味的蔬菜含有草酸 ， 草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀 ， 影响钙的吸收 。因此 ， 建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可 。也可以将这些蔬菜用水先焯一下 ， 去掉涩味后再烹饪 。
植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸 ， 与消化道中的钙结合 ， 产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐 ， 大大降低人体对钙的吸收 。因此 ， 孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会 ， 这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解 ， 避免影响身体对钙的吸收 。
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