4.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！
5.通过饮食来缓解某些不适 。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料 。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物 。
6、建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等 。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助 。
改变自己的行为更有效
1.学会说“不” 。
当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不” 。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情 。如果你不能够或不想做，学会有效地拒绝他人的请求 。
2.说出你的想法 。
诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论 。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来 。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极—挑衅”的行为，这种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害 。
3.建设性的批评 。
说出你的感受，解释为什么别人的行为伤害了你，或给你带来了不便，告诉别人你是多么希望他们能够改变 。
4.学会计算 。
即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情 。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心 。
5.学说三句话：
第一句是“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实 。第二句，“不要紧！” 。即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！第三句是“会过去的！” 。什么样的困难都过去的，放松一点，不要太焦虑 。
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