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产后必吃的几款补钙食谱

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对于产后新妈妈来说，对钙的需求量是比较大的，因此产后的新妈妈可以多吃一些含钙量高的食物，这样对乳汁的分泌也是非常有帮助的，在这里，亲亲宝贝小编就为产后新妈妈们，推荐几款科学有效的补钙食谱 。

产后必吃的几款补钙食谱

文章插图
产后必吃的几款补钙食谱
南瓜蒸肉
原料：
南瓜1个，五花猪肉400克，黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量 。
做法：
1.将南瓜表面切成一个方形切口，将里面的瓤挖干净，待用 。
2.将五花肉洗干净，切成薄片，葱、姜切成末，待用 。
3.把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内，再将洗干净的五花肉放入南瓜内，将南瓜放在盘上，上笼蒸熟即可 。
功效提示:此菜丰富的钙、磷、锌等多种营养素，还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分，对产后新妈妈补充钙质，预防贫血有很好的效果 。
肉丁烧鲜贝
原料：
猪里脊肉200克，鲜贝200克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量 。
做法：
1.里脊肉洗干净，切成1厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀 。
2.将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分 。
3.笋、香菇都切成1厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用 。
4.锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油 。
5.锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几遍，放入味精，调匀后出锅 。
功效提示：此菜营养丰富，尤其是钙的含量更高，为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助 。
香酥鹌鹑
原料：
鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量 。
做法：
1.将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用 。
2.把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3～5分钟 。
3.将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用 。
【产后必吃的几款补钙食谱】功效提示：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质 。
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