7、创建拖延任务列表——即使拖延我们也要拖得很帅
好吧 ， 如果我们确实战胜不了拖延的毛病 ， 那么 ， 我们为什么不利用这个坏习惯为我们服务呢？博华就给自己建立了一个拖延任务列表 ， 在这个列表里 ， 我罗列了很多我平常没有时间去做的事情——比如学习园艺、看一本有意思的书等等 。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事 。每当我实在不想继续做一件事情时 ， 我会打开拖延列表挑一件事情去做 。这样 ， 既满足了我想要拖延的心理 ， 又可以做平时没时间做的事情 。有的时候 ， 我们战胜不了拖延 ， 那么为什么不换个角度 ， 去享受它呢？
8、拖延只是个想法——永远不要开始去实施
你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕 ， 或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟 ， 或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天 。好吧 ， 你真的有那么听话么？我们必须明确 ， 当一个人有杀人动机的时候 ， 并不代表他已经杀了那个人 。同样的 ， 当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候 ， 我们要做的就是静静观望 ， 而不是接受自己头脑的指示 。佛家有个观点叫做观照 ， 当我们内心滋生邪念的时候 ， 需要静静坐在那里 ， 然后以第三人称的视角观照自己的内心世界 。一些不好的想法 ， 就让它们慢慢消失 ， 不要评判 ， 不要妄动 。当我们想要拖延时 ， 告诉自己这只是个想法 ， 我不会去做 ， 因为一旦做了想法变成了现实就无法更改 。
9、设定专注时间——让自己更加高效
当我不想做某一件事情的时候 ， 我通常给自己设定一个计时器 ， 例如20分钟 ， 我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务 ， 没有任何借口推脱 ， 直到闹铃响起 。当20分钟过后 ， 我会休息5分钟 ， 然后设定下一个20分钟 。当给自己定下倒计时后 ， 心理上我们会有急迫感 ， 这样会促使我们更加集中注意力完成任务 。当出现干扰的时候 ， 我会看一下倒计时 ， 暗示自己再坚持3分钟就结束了 。这种方法很有效 ， 时间管理上就是将大的时间切分成小块时间 ， 更易于我们去操作 ， 是一种化整为零的思想 。
10、分解任务——开始行动的秘诀
【办事拖延症怎么治疗】再大的任务也可以分解成很多小的子任务 ， 将每个子任务分配到自己的可用时间里面 ， 当所有的子任务被完成 ， 那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了 。分解任务的精髓就是简化 ， 将你想要拖延的任务分解开来 ， 使它变成10个非常简单的子任务 ， 你只需要先完成1个子任务 ， 然后告诉自己 ， 这个任务已经做完了十分之一 ， 我可以先休息一下 ， 然后再开始下一个子任务 。这样 ， 我们就能很快的行动起来 ， 而不是内心充满畏惧造成拖延 。
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