重拾优良状态 当人们不能改变现实时,理智的办法就是改变自己对现实的态度 。当人在郁郁不乐、暗生闷气时,不妨找一幽静处,静默10---30分钟,回味一下自己以往幸福的人生,想到自己有健康的体魄,有美满的家庭……;回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举,工作上的业绩,或曾经做过一些感到骄傲自豪的事,或受到自己重视的人的赞赏……在回忆过程中,要求重现当时的景象、声音及心理感受,同时在心理上把当时的景象调得更清晰及放大一些,声音更接近自己,把当时的感受也调得更强一些 。在回忆的这段时间里,还可想想自己的未来,憧憬幸福的明天 。人的思想境界会因之得到超脱,会把不幸置于脑后了,心情也会随之进入佳境 。
其实我们也可以利用身边是事物帮助我们缓解疲劳
积极思考 消极的心情大都是由担心和不切实际的思想方式引起的 。所以最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式,从而加以娇正 。多想想开心的事情,想着想着注意力分散了就会忘记了烦恼!
利用颜色 颜色能滋养心灵,犹如维生素能滋养身体 。要减轻焦虑和紧张,应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色 。要化解沮丧,应避免黑色和深蓝色等,应选能使心情愉快的色调 。要消除烦躁和愤怒,应避免红色 。所以绿色是缓解坏心情的好颜色,多看看绿色植物,绿色食物,心情会好起来的!
利用光线 光线黯淡易使人精神萎靡不振,所以经常生活在阴暗的房间使人意志消沉,若每天增加两三小时明亮的人为光线,心情便会好转 。所以有时间所晒晒太阳吧!患季节性情绪低落的人,在冬天多花一点时间照射日光会有益身心 。
利用食物 注意食用碳水化合物及蛋白质 。单食碳水化合物的食品有镇静作用,因为它可剌激大脑产生血清素 。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效 。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉,100克左右这类食物足够产生这种作用 。但咖啡硷会使人沮丧,烦躁和焦灼不安,应避免经常食用含有咖啡硷的食物 。看来食物对心情好坏也有影响啊!
心理咨询 若你感到仅仅依靠自己的力量仍不能解决问题时,请你找心理咨询机构,寻求心理咨询师的帮助,心理咨询师可以有很多方法使你走出困境 。或者是正规的医疗机构一般都有专业的心理理疗师帮您走出困境!
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