1.吃好
缺乏能量 ， 心情不好的最常见的原因是吃得不好 。你要做的第一件事检查你的饮食 ， 高淀粉的食物能够帮助你迅速提高能量 ， 但是接下来就是很长的无力期 。相反 ， 你的饮食中应该包括瘦肉蛋白 ， 各种颜色的蔬菜(特别是绿色蔬菜)和水果 。同时 ， 当你吃碳水化合物的时候 ， 确保是全麦的 ， 分量也要注意 ， 不能吃太多 。
保持饮食平衡 ， 你的盘子上应该是一半蔬菜 ， 1/4的瘦肉或者类似的 ， 然后1/4的全麦食品 。应该按时吃 ， 改善心情的食物：香蕉、橘子、浆果类、鳄梨、干杏、干果和种子(特别是胡桃 ， 葵花籽和南瓜籽)、鱼类(三文鱼和马鲛鱼)、瘦牛肉(摄取铁) 。还有 ， 多喝水 。
2.提高体内维生素D的水平
许多研究表明缺少维生素D和患抑郁症之间存在一些关系 。但是 ， 增加抑郁症或者其他精神疾病患者身上维生素D的含量 ， 或许能长期改善他们的健康和生活的品质 。如果你发现经常情绪低落 ， 那就到户外晒晒太阳(只要天气允许) ， 这样可以增加体内维生素D的含量 。如果你已经测试了体内维生素D的含量 ， 结果是很低的话 ， 那么我建议你吃维D的补充剂 ， 特别是在冬天 ， 或者是北方气候 。
3.早睡
睡个好觉 ， 从长期的角度看 ， 你的心情和自我心理感觉会很好 。大部分人每天需要7到8个小时的睡眠 ， 但是你可能需要更多 。如果所有条件允许的话 ， 试着去遵循规律的作息制度 。每天按时睡觉 ， 按时起来 。这会帮助你身体会睡眠做好准备 ， 改善你的睡眠 ， 醒来时有好的精力 ， 这样你就能更好地处理日常生活问题 。
想要有一个健康 ， 精力充沛和积极的心情不是那么容易的事 ， 但是这是你能给自己和他人的最好的礼物 。最重要的是 ， 如果你在很长一段时间里都感觉情绪热别低落的话 ， 去找你的医生看看有没有潜在的健康问题 。这是非常重要的 。健康是一种身体、心理和社会幸福感三者综合的状态 ， 不仅仅是没有疾病 。
4.动起来
改善心情最好的方法之一就是做些运动 ， 中等强度的最适合 。锻炼的好处是 ， 它同时具有短期和长期的效果 。锻炼是如此地有效果 ， 因为它会释放让人感觉良好的激素——这些激素会使你感到更加开心和精力充沛 。同时 ， 从长期来看 ， 经常规律运动的人 ， 健康问题更少 ， 更能够处理好压力 。
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