对于产后妈妈们来说 ， 妈妈们在坐月子期间饮食也是要科学的 ， 那么月子饮食如何才能做到科学饮食呢?请看本文重点提出的 ， 产后饮食科学调理要注意的4原则：
饮食调理1 ， 均衡膳食很重要
专家提醒各位新妈妈 ， 产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用 。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分 ， 又要避免在营养过剩的基础上 ， 限制脂肪和糖的摄入 。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物 ， 当然容易导致产后发胖 ， 爱美的新妈妈要少吃 。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质 ， 如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
饮食调理2 ， 少吃辛辣、油腻、甜点 ， 多喝水
产后的新妈妈们应该尽量地去食用植物油 ， 而且油量越少越好 ， 对于那些含有油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物 ， 对于月子里的妈妈们来说 ， 妈妈们最好是少吃 ， 其中奶类是钙质摄取的主要的来源 ， 对于新妈妈们来说 ， 妈妈们应食用适量的奶制品 ， 但是要注意的是尽量去选用低脂、脱脂奶 ， 而不宜选取炼乳、调味乳 。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合 ， 尤其是蛋糕、巧克力 ， 热量特别高 ， 应适当控制 。此外 ， 汽水、果汁都是高热量的饮料 ， 仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量 ， 所以 ， 建议新妈妈平时最好多喝白开水 。
文章插图
产后饮食科学调理注意4原则
饮食调理3 ， 少食多餐
对于产后的新妈妈们来说 ， 新妈妈每日最好做到少食多餐 ， 这样准妈妈们就不会给胃肠增加负担了 ， 食物中的能量也能很快地被身体所利用 ， 妈妈们如果一次性的吃完 ， 那么血液长时间地集中在消化器官 ， 会很容易使人昏昏欲睡 ， 能量也一时用不完便完成脂肪去储存起来 ， 在下一餐来临的时候 ， 也会由于过分的饥饿又会吃的过多 ， 从而也就形成了恶性的循环 。
饮食调理4 ， 水果瘦身不可取
【产后饮食科学调理注意4原则】新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身 ， 因为水果中含糖量高 ， 有些水果的糖含量可达到20% 。因此 ， 每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好控制在 300克以下(去皮去核后) ， 吃香蕉不应多于2根以上 。吃水果的时间也不可忽视 ， 这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果 ， 正确的做法是在餐前吃水果 。这样 ， 等到进正餐时腹中已有食物 ， 不会太饥饿 。这样就不易过多进食 ， 有助于控制体重增长 。
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