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健身不可忽视的误区

生活百科不可忽视

误解1：跑步是最好的健身方法
没有哪一种健身方法是最好的 ， 对青少年来说 ， 尽可能选择自己喜欢的运动 。追求“最好” ， 可能是想取得效果“最快” 。求快也是一种误解 ， 取得健身效果需要时间和耐心 。
误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼 ， 做什么都白做
不要相信这种偏激的理论 。事实是 ， 即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处 。研究表明 ， 每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力 。
误解3：只要你小心注意 ， 锻炼前不做热身运动也可以
大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生 。
【健身不可忽视的误区】误解4：节食就能减肥
并非如此 。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹 。节食只是暂时少吃 ， 并未改变作的饮食习惯 。应建立科学的饮食习惯 ， 并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼 。
误解5：没有“疼痛”就没有收获
疼痛是身体该处出问题的信号 。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动 ， 直到停止锻炼 。要发达肌肉、增强耐力 ， 多少应该经受些不适 ， 但那绝不应是疼痛 。
误解6：热敷可使损伤处痊愈快些
运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛 ， 是因为伤处内出血及肿胀 ， 热敷加速血液循环 ， 只会加重出血及肿胀 。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块） ， 24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀 。
误解7：猪（牛）肉是很好的赛前饮食 ， 因为肉类有利于肌肉生长
肉类含有大量蛋白质 ， 但在加速提供能量方面效果却很差 。理想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等） 。糖分是最好、最容易利用的能量 ， 因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的 。
误解8：最好的锻炼时间是清晨
最好的锻炼时间并非只有一个 。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时 。有些人喜欢以晨练开始一夭 ， 而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法 。
误解9：每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量
每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤 。要增强力量 ， 应该让肌肉负重训练至疲劳点 ， 接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复 。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛 。

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