肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小，只在常提重物的中年男性中较为普遍 。其实，对于肩关节来说，最大的危险是运动不够 。
由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛 。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬 。在日常生活中，英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒教大家，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助 。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次 。
肘关节
举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带 。此外，很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的 。因此，抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲 。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带 。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软 。
腕关节和手关节
手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛 。日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕 。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利 。
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