提供良好的睡觉环境
一个良好的睡眠环境对于孕妈拥有好睡眠来说是必不可少的 ， 白天孕妈咪一定要注意开窗通风从而使在室内也能呼吸到新鲜空气确保睡觉时呼吸顺畅 。孕妈咪睡觉时要注意把室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60% ， 以孕妈感觉最舒服为标准 。
练习瑜伽帮助睡眠
孕妈咪瑜伽练习也是能提高睡眠质量的哦!孕妈咪在平时多练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力 ， 增强身体的平衡感 ， 提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体 ， 增加血液循环 ， 加速血液循环 ， 还能够很好地控制呼吸 ， 进而使孕妈咪睡得更香 。孕妈咪孕期适当的运动也是有助于孕妇分娩的 。
睡前放松心情
【孕期睡眠不好怎么办？10招让妈妈拥有好睡眠】 孕妈咪因为宝宝的存在而使腹部隆起 ， 睡觉时感觉身体不方便 。这样 ， 就很容易引起孕妈不安、烦闷的情绪 。孕妈咪在睡觉之前可以做一些放松心情的事情 ， 比如看一本抒情的书 ， 听一点背景音乐或是做深呼吸 ， 这样的话能使孕妈咪的心情得到放松 。在一个神经放松的状态之下孕妈咪想要快速进入睡眠是比较容易的 ， 而且睡眠质量也比较好 。
睡前不要喝太多水或汤
孕妈咪晚上睡不好有一个很重要的原因就是频尿 ， 针对有这个情况的孕妈咪 ， 要想睡好在睡觉前就应该避免食用太多的水或是汤 。如果睡觉之前孕妈咪喝水或是汤太多的话晚上的时候后孕妈咪就可能要频繁起来上厕所 ， 每次醒来之后进入睡眠又要花费很长的时间 ， 因此睡觉前孕妈咪不要喝太多水或是汤 ， 避免晚间频繁起床排尿 。
睡前按摩帮助睡眠
孕妈咪睡不好精神就不好 ， 所以孕妈咪拥有一个好睡眠对于孕妇健康来说也是非常重要的 ， 孕妈睡不好可以通过睡前按摩的方式来改善 。按摩是一种比较好的方法 ， 能让孕妇放松自己的心情 。正确的按摩方法 ， 可以让孕妈缓解孕期疲劳 ， 并改善身体机能 ， 提高睡眠质量 ， 如果条件允许的话孕妈可以请专门的按摩师傅来帮助自己按摩从而提高睡眠质量 。
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