怀孕多吃这种坚果，对孕妈好，还能让胎儿头发乌黑 _饮食营养

坚果含有丰富的蛋白和优质脂肪，对神经系统的发育有一定的益处，孕期多吃坚果好处多，怀孕多吃这种坚果，能抗抑郁减少孕期糖尿病，还能让胎儿头发乌黑。

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这类坚果就是核桃，核桃的功效与作用很多：
1、核桃能减少孕妇患抑郁症几率
怀孕后，孕妇心情易波动，特别敏感，情绪不稳，再加上身体负担日益加重，很容易转牛角尖患上抑郁症。核桃中富含丰富的ω-3脂肪酸，可以减少患抑郁症、注意力缺失多动症(ADHD)、癌症和老年痴呆症等的几率。
2、减少孕妇患乳腺癌的风险
怀孕后，孕妈的乳房会由于激素变化而长大，在生产后还会进行哺乳，这些都会对乳房有影响，最坏的就是换乳腺癌，而每天食用2盎司约60g的核桃，患乳腺癌和肿瘤的几率要小。
3、降低孕妈患妊娠糖尿病的风险
由于孕妇肚子不断长大，压迫到孕妈的各个器官，孕妇身体的功能会相对减弱，对糖分的分解能力变低，因而患糖尿病的风险高，特别是孕后期，如果每周坚持食用5次坚果的女性患2型糖尿病的风险减少近30%，坚果中的不饱和脂肪有益于胰岛素分解。

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【怀孕多吃这种坚果，对孕妈好，还能让胎儿头发乌黑】 4、减除孕妇心理压力，舒缓心情，助胎儿更好发育
由于激素的变化和身体的变化，孕妇的心理压力会增加，但是如果孕妈心情不好，胎儿发育也会受影响。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，饮食习惯的改变能更好的帮助我们的身体应对各种压力。
5、核桃黑发，孕妈多吃核桃能帮助胎儿拥有一头乌黑发亮的头发
连续几个月吃核桃，可以黑头发。一天用量是4-5个最适合。一天不必吃太多，坚持天天吃。
需要注意的是，虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康，但也不宜多吃。坚果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱，过量食用坚果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工过程中，经过炒制、腌制等工艺，过量食用易导致上火等。