小油菜小油菜中是所有绿叶蔬菜中含钙量最高的，平均100g的小油菜含钙量高达153mg，且在同等质量下，它的含钙量还远远高于牛奶 。成年人一天食用500g油菜，其中所含的钙、铁就能够满足人体的生理需求，可见其补钙作用了 。
并且，小油菜中还含有丰富的胡萝卜素和维生素C，孕妇经常食用还有助于增强身体的免疫力 。
文章插图
2洋葱洋葱中富含钙、镁、钾等人体必需的矿物质元素，孕妇经常食用，不仅可以补充身体所需的营养成分，还能帮助阻止骨骼中钙质的流失，对预防骨质疏松有很好的效果 。
并且洋葱中还富含膳食纤维，能够帮助孕妈妈改善便秘的情况 。
文章插图
3芹菜芹菜中不仅富含维生素A、维生素B1等营养元素，其钙、铁等矿物质元素含量也很丰富 。准妈妈经常食用，不仅能够促进胎宝宝健康发育，提高免疫力，还能够降火除燥，缓解孕期失眠的困扰 。
文章插图
4菠菜菠菜的含钙量也很高，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25% 。另外菠菜中还含有丰富的叶酸和纤维素等，都是孕期胎儿发育所需的营养 。
提醒：虽然菠菜的含钙量高，但同时它也含有草酸植酸，这是一种会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物的物质 。所以要想更好的从菠菜中补钙，在烹饪前一定要焯水 。
【孕妇补钙吃什么蔬菜 这五种蔬菜不可错过】
文章插图
5芥菜芥菜又叫雪里红、雪菜，它的含钙量也很高，每100克芥菜含230毫克钙 。另外它还含有丰富的胡萝卜素和食用纤维素，有明目与宽肠通便的作用，有助于预防孕妇便秘 。
文章插图
推荐阅读
- 孕妇骨盆肌肉怎么锻炼 详解盆底肌锻炼的四种正确方法
- 元宵节吃什么最好
- 孕妇发烧“硬扛”半个月后，却患上败血症！
- 孕期脚肿，不可轻视！
- 青蛙还吃鱼吗？
- 恶露没干净可以吃芒果吗，排恶露期间能吃芒果吗
- 恶露期能吃巧克力吗
- 孕妇出血后差点流产, 说出原因让人心寒！
- 青蛙吃蚯蚓吗？
- 青土豆可以吃吗？