因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些 。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客 。
饭后休息片刻
研究发现，饭后休息片刻，可增强胃肠抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少 。
不过，晚饭后要隔一段时间才能休息，因为晚上睡眠时，大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态，此时强迫胃肠道“紧张工作”，不仅胃黏膜得不到修复，还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时，破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等病 。
因此，晚饭后不久就睡，食物滞留胃中，无异于“睡以等病” 。
放慢吃饭速度
多项研究发现，狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度 。而且如果你吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，会造成营养大量流失 。久而久之，肠胃就会失衡 。
慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞 。建议每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上 。因为食物在口腔中咀嚼时，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，而这种物质恰恰是促进消化的主要动力 。
每顿七八分饱
饥一顿饱一顿，面对不喜欢的食物宁愿饿着，而见到爱吃的就一下吃到撑 。长此以往，肠胃就要“罢工”了 。专家提醒，哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”，每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多 。要让肠胃得到充分的休息，否则很容易消化不良 。
另外，饭前饭后也有一些需要注意的习惯，比如饭前尽量不吃冷食;饭前适当喝几口汤或水，促进消化液分泌，但不可过多;饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激肠胃 。
天气热也要给胃保暖
俗话说，十个胃病，九个胃寒 。养胃一定要考虑季节气候变化 。胃病的季节性、节律性都特别强，特别是在早晚温差大、“倒春寒”的时候更要警惕 。
热天里不少人喜欢开着空调睡觉，而且晾着肚皮散热，因此，腹部很容易受凉导致胃肠功能紊乱，出现肚子痛、腹胀等不适 。所以天再热都要注意腹部保暖，睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯 。
另外，尽量少吃太凉的食物和饮料 。过凉的饮食不仅会导致胃肠道血管骤然收缩，血流量减少，引发腹痛、腹泻，还会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，影响消化液分泌 。
儿童胃口不好怎么调理
1.宝宝大多是“性情中人”，在宝宝不好好吃饭时千万不能斥责
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