(4)举手 。两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次 。
(5)展翅 。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次 。
(6)托头 。躺在床上，两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下，每日托2次 。
(7)晃肘 。两臂同时抱肘，然后，上下左右晃动30下，每日晃2次 。操作时，各种做法都要先慢后快、先轻后重，以酸胀稍痛为度 。各种做法，都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用 。致于做法的前后顺序、姿势、每次做几下，每日做几次，可根据个人当时具体情况灵活掌握 。但要天天坚持，不宜间断 。
8、日常调护
①肩周炎的疼痛和肩部活动受影响，主要是无菌性的炎症后，关节周围粘连造成的 。
按摩和锻炼的目的是为了松解粘连，但是这期间如果擅自停止治疗，松开的粘连组织有可能再度发生粘连 。所以治疗和锻炼要持之以恒 。
②肩周炎痊愈后，如果不注意保养，还有可能复发 。因此避免肩部受伤、受寒是很重要的 。
③刚生完孩子的女性，常因为疲劳和长时间抱孩子而患肩周炎 。建议女性抱孩子时要左右手交替 。
治疗肩周炎的偏方
一、热盐熨烫治肩周炎
用大盐粒500克，炒热，装布口袋捆结实(不要让盐粒掉出)，放在肩部慰烫 。这种治疗肩周炎的偏方以治新病为佳，旧病亦有效 。
二、拉毛巾治肩周炎
拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟 。刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次 。只要持之以恒，肩周炎的症状就会得到控制和改善 。
三、摇扇防治肩周炎
摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动 。在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，这种治疗肩周炎的偏方可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性 。在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼 。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼 。
四、姜葱泥治肩周炎
用老生姜、葱头各250～400克，捣烂如泥，用文火(即小火)炒热后加高度白酒再炒片刻 。睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处，再用毛巾或布条包紧 。第二天早上取下，到晚上再炒热继续敷 。一剂药可用3～4个晚上 。
五、中药治肩周炎
偏方1：鸡屎白、麦麸各250克 。共入锅内慢火炒热，加入适量酒精，混匀后用布包好，趁热敷患处，热散后取下 。次日可再炒热后加酒精使用，连用4-5次后弃之 。每日1次，7-10天为1疗程 。本方对腰肌劳损、急性腰扭伤及关节炎均有效 。
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