久坐不动、睡眠不足、饮食太精致……短时间内 ， 这些日常习惯给身体造成的危害并不明显 。但长期以往 ， 人体新陈代谢速度受阻 ， 身体极易受到各种疾病入侵 。因此 ， 要保持身体强健、抵御外界病毒入侵 ， 先要和这些坏习惯说再见！
日常习惯是保持身体健康的基础 ， 但久坐不动、睡眠不足、不爱洗手、饮食太精致等习惯却可能破坏身体新陈代谢 ， 由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题 。
1.久坐不动
报告指出 ， 懒惰已成为长寿的克星 。研究发现 ， 久坐不动使新陈代谢变得迟缓 ， 长期如此 ， 容易面临高血压、糖尿病的威胁 。
相比之下 ， 每隔一段时间就起身活动的人 ， 患代谢综合征的几率更低 。专家表示 ， 即使每天都去健身房 ， 但其他时间全部都坐在椅子上 ， 也算久坐 。专家建议 ， 上班族最好养成随时站立的习惯 ， 比如站着打电话、开会等；久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部 。
2.睡眠不足
许多人都有类似的感受：一段时间经常熬夜或作息不正常 ， 就感觉老得特别快 。实验显示 ， 缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变 ， 其中就涉及到新陈代谢的相关基因 。专家说 ， 睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力 ， 同时减少瘦素分泌 ， 增加饥饿素分泌 ， 使人容易感到饥饿 ， 间接造成脂肪代谢异常 。
因此 ， 专家建议每天至少要保证7小时的睡眠 。
3.不勤洗手
研究显示 ， 腺病毒-36可通过一种独特的基因 ， 使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞 。专家解释说 ， 腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒 ， 能够导致细胞新陈代谢功能紊乱 ， 往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播 。因此 ， 经常洗手能避免病毒感染的风险 ， 保护新陈代谢 。
4.吃果蔬不认真洗
科学家发现 ， 受农药污染食品里所含的有毒物质 ， 摄入体内后会储存在脂肪细胞里 ， 干扰能量代谢 ， 减慢新陈代谢速度 。专家建议 ， 清洗果蔬时 ， 流水下搓洗半分钟是最好的办法 ， 也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗 ， 叶菜最好多冲几遍 。
5.饮食太“精致”
专家说 ， 总吃精米、精面 ， 以及蛋糕、饼干等精加工食物 ， 会导致维生素B、E缺乏 ， 并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入 ， 进而影响人体的代谢 。研究表明 ， 优质蛋白质含量高的食物 ， 比如鱼、虾、豆类等 ， 本身有促进新陈代谢的作用 。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维 ， 能够降低胆固醇、清洁肠胃 ， 帮助新陈代谢处于正常水平 。
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