为什么别人生娃那么容易？想要轻松生娃应该怎么做？( 二 ) _分娩

我特别理解准妈妈们的这种担心，就算我是个妇科医生，我太太怀孕的时候也有过类似的顾虑呢。
其实，只要选择了合适自己的方式，孕期运动就不会出什么大问题。

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比起纠结运动方式
「动起来」更重要
什么算合适的运动方式呢?
对于大多数准妈妈来说，不太剧烈的运动都是好的选择，比如快步走、慢跑、孕期瑜伽、游泳、跳踏板操等等，即便到了孕晚期也能做。
每次说到这里，一些准妈妈们总会和我抱怨：这些运动都很常见啊，好像没什么特别。
你说得很对，孕期运动的门槛本来就很低，也没有太多讲究，因为这个时候的运动方式没那么重要，只要安全，只要你愿意动起来，做什么都可以。
这里就又要提一下我太太了，前面说到她每天快走 20 分钟，其实刚开始，她志不在此。
我太太怀孕的时候，有妊娠期糖尿病，更需要运动。为了选个合适的运动方式，也是费了些工夫。
她喜欢游泳，不过我们家还买不起带泳池的别墅，只能去公共泳池，结果发现里面人实在太多，说不定什么时候就会被踹一脚，去了一次就再也没去过了。
后来听很多准妈妈推荐说，她们都在做孕期瑜伽，有一些专门适合孕妇做的动作，可她看了半天，又选不好该跟着哪个老师学。再想想快步走和慢跑吧，她又担心运动量不够，没什么效果。最后的结果就是，工夫都花在找运动方式上了，自从怀孕就没怎么动过。
后来，我实在看不下去了，就劝她：其实，运动方式没那么重要，只要安全就可以了。关键是要先动起来。先别管运动量够不够，因为只要你不动，量就肯定不够。先让自己动起来，至于动作是不是到位、这个运动是不是最好的，都是次要的，别把这个运动的门槛拔得太高了。
后来，我太太听了我的劝，选择了比较容易的快走，每天坚持 20 分钟，整个孕期我太太的血糖都控制得很好，而我们的女儿也顺利降生。

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运动讲究循序渐进
不过，如果你平时没有运动的习惯，那孕期开始运动的时候就慢慢来，别突然上量。
比如先每天运动 10～15 分钟，隔天运动一次。感觉身体越来越能适应运动状态之后，再慢慢加量，延长每天的运动时间，把隔天运动变成每天运动。最终实现建议的运动量：每天 20～30 分钟，一周 5～7 天。