宝宝的聪明与孕妈妈孕期营养分不开，在胎儿时期，胎宝宝的发育需要通过孕妈妈摄取各种营养素来完成 。今天，为各位孕妈妈介绍4种缔造聪明宝宝的最关键的营养素，为胎宝宝加好“油”！
a-亚麻酸
a-亚麻酸是神经细胞合成的最基础的原料之一，有研究表明，孕期补充必需脂肪酸a-亚麻酸，宝宝的智商可以平均提高20%~30% 。a-亚麻酸不能通过人体合成，必须通过食物和专用营养制剂补充 。
△何时补充？
补充的第一个阶段是从孕妈妈怀孕3~7个月的时候，这一阶段脑细胞分裂特别旺盛；第二阶段是第七个月～出生，这时脑细胞不仅开始细胞分裂，而且每个细胞要逐渐发育成熟；第三阶段是出生后至哺乳期，这时脑细胞神经元的细胞已经停止，但是还在不断发育成熟 。
△如何补充？
干果如核桃、榛子等食物中含有这种营养素，但是，孕产妇每天吃核桃的适宜量为 20 克，因为，核桃中含有较多的多不饱和脂肪酸，吃多了会影响消化功能 。深海鱼也含有丰富的 a-亚麻酸的代谢物，目前市场上的石斑鱼、左口鱼含量较丰富 。虾的体内也含有一定的a-亚麻酸 。
但是，人们通过食物直接获得a-亚麻酸的机会非常少，因此，想让宝宝聪明、健康，一定要按照科学的方法，来专门补充 a-亚麻酸 。
文章插图
胆碱（卵磷酯）
胆碱可促进大脑发育，提高记忆力，缺乏胆碱会造成宝宝智力低下，所以胆碱又被称为“记忆因子” 。由胆碱合成的乙酰胆碱，也是一种非常重要的传递介质 。
△何时补充？
建议怀孕的后5个月或在宝宝摇篮期和学走路的时期 。
△如何补充？
胆碱在蛋黄中的含量最高，其次为红肉和奶制品中，但是通过日常饮食获得胆碱是不够的，需要在医生的指导下通过专用营养剂补充 。
牛磺酸
牛磺酸是一种氨基酸，能让宝宝眼睛更加明亮，还能促进脑神经细胞生长发育、成熟、增殖、分化 。
△何时补充？
在孕期后四个月，胎儿可每日累积6～8mg牛磺酸 。孕妈妈和产妇最佳日补充量为20mg 。
△如何补充？
动物体中都含有牛磺酸，其中鱼贝类的含量最为丰富 。建议产后最好母乳喂养，因为据研究显示，母乳中的牛磺酸是生鲜牛乳中的25倍 。
叶酸
叶酸是胎儿中枢神经系统发育的必需营养素，缺乏叶酸容易发生胎儿宫内发育迟缓、早产和新生儿出生低体重、神经管畸形等 。
△何时补充
补充叶酸的最佳时间是孕前3个月至孕早期 。补充叶酸应讲究延续性，中间最好不要中断 。
△如何补充？
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